Como criar um plano de refeições

Criar um plano de refeições pode tornar sua vida mais eficiente. Isso requer um pequeno investimento no tempo que será muito apreciado quando seu estômago começa a rosnar e fazendo a famosa pergunta: "O que é para o jantar? "Um plano de refeições pode ajudá-lo a reduzir custos e viagens para a loja de alimentos, bem como melhorar sua nutrição geral. Em algumas etapas fáceis, você pode criar um plano de refeições que funcionará para você.

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Passo 1

Crie um gráfico, que lhe dará um espaço organizado para planejar suas refeições e lanches semanais. Reserve todos os domingos para preencher o seu gráfico para um novo começo da semana. Comece planejando seus jantares para as noites de segunda a domingo, então trabalhe até a criação de almoço, lanches e café da manhã com base nas suas necessidades nutricionais para o dia. Procure livros de receitas e sites para idéias e inspiração de refeições.

Passo 2

Identifique os ingredientes que você precisará comprar na loja de alimentos para o plano de refeições da semana, criando uma lista. Isso agilizará suas compras de alimentos, criando uma viagem única por semana. Antes de dirigir-se à loja de alimentos, pesquise em linha para promoções locais e cupons de compras de revistas e jornais para ajudar a economizar dinheiro.

Passo 3

Anote as refeições que você gosta; Procure receitas rápidas, fáceis e saudáveis ​​que lhe interessem; Marque-os e mantenha-os à mão em uma pasta para garantir um acesso rápido às receitas para suas refeições favoritas. Após cada refeição, escreva comentários sobre seu plano de refeição semanal. A refeição foi um sucesso? Você faria mudanças na próxima vez? Talvez altere os ingredientes? Salve cada plano de refeição completo e compile em um fichário para uso futuro e referência.

Passo 4

Crie noites de refeições festivas, como a noite de pizza às sextas-feiras, os tacos às quartas-feiras, os restos às terças-feiras ou o que for mais conveniente para a sua agenda. Faça uma rotina para você mesmo para garantir menos refeições para planejar cada semana. Então você pode aproveitar os benefícios da familiaridade com seus planos de refeições previsíveis.

Dicas

• Coloque o tempo suficiente antes de sua semana começar a garantir que você tenha tempo suficiente para planejar refeições saudáveis ​​e gerenciáveis.

Avisos

• Você pode querer consultar um nutricionista antes de alterar seus planos de refeições para garantir que você esteja recebendo a quantidade adequada de vitaminas, minerais, calorias e gorduras saudáveis.