Como fazer um impulso quando você é fraco

O pushup básico é um exercício para fortalecer seu tríceps, ombros e cofre, bem como evitar os braços caídos. Como um pushup também emprega sua parte inferior do corpo e abdominais para estabilizar o movimento, o exercício requer a sincronização de vários grupos musculares. Para pessoas que nunca fizeram uma flexão ou não estão fisicamente aptas, o exercício pode ser desafiador, se não impossível. Experimente um pushup modificado, também conhecido como pushup de joelho curvado, o que reduz a quantidade de peso corporal que você precisa levantar.

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Passo 1

Espalhe um tapete ou uma toalha no chão. Lie propenso ao tapete com o rosto virado para baixo.

Passo 2

Dobre seus joelhos e eleve suas pernas para formar um ângulo reto em seu corpo. Faça uma cruz com seus tornozelos.

Passo 3

Mantenha seus ombros baixos e seu pescoço longo. Coloque as mãos na largura dos ombros e estique os dedos. Aperte seu traseiro, desenhe seu umbigo e abdômen e aperte suas pernas juntas.

Passo 4

Respire profundamente e, em seguida, empurre o chão para longe. Exale enquanto levanta o corpo até seus braços se esticarem. Mantenha sua coluna ereta.

Passo 5

Abaixe-se de volta ao chão, respirando.

Passo 6

Repita o esforço, esforçando-se para obter uma amplitude de movimento total. Continue a expirar enquanto empurra seu corpo e inala enquanto abaixa o corpo para o chão.

Dicas

• Mantenha seu corpo no ápice de um pushup por 30 segundos para fortalecer seu núcleo. Avance esse exercício aumentando o tempo até que você mantenha pressionada a posição por dois minutos. Incorporar flexões em sua rotina diária. Comece com cinco flexões por dia. Adicione um pushup todas as semanas até atingir o seu número de alvo pessoal.