Como beber chá verde e suco de limão sem açúcar para perder peso

Adicionando chá verde e suco de limão à sua dieta pode ajudá-lo a criar um déficit calórico para perda de peso. As bebidas típicas e efervescentes contêm xaropes de açúcar ou de milho que podem ascender a cerca de 200 calorias por porção. Substituir estes refrigerantes por opções saudáveis ​​e baixas em calorias, como chá verde e suco de limão, podem ajudá-lo a iniciar um regime de perda de peso. Exercício e uma dieta de alimentos integrais, juntamente com chá verde e suco de limão são vitais para a perda de peso bem sucedida de forma segura e saudável. O chá verde também contém compostos que podem ajudar a aumentar seu metabolismo e auxiliar na perda de peso, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Vídeo do dia

Passo 1

Compre seus ingredientes de uma loja de alimentos saudáveis. Escolha chá verde natural e orgânico e suco de limão. Você também pode comprar limões orgânicos inteiros de uma mercearia para fazer suco.

Passo 2

Beba chá verde em vez de um café da manhã. O café é freqüentemente acompanhado de leite e creme, o que aumenta sua ingestão de calorias. Beba chá verde liso, que também contém cafeína e fornece energia para aumentar o estado de alerta.

Passo 3

Adicione o suco de limão ao seu chá verde. Esprema meio limão em uma xícara de chá verde. Um estudo preliminar, publicado em 2007 pela Purdue University, descobriu que o suco de limão ajudou o chá verde a reter seus antioxidantes. Alguns desses antioxidantes, como a epigalocatequina, também conhecido como EGCG, podem ajudar a aumentar seu metabolismo e apoiar seus esforços de perda de peso.

Passo 4

Substituir bebidas açucaradas com chá verde inflado com limão. Faça chá gelado, permitindo que o chá verde infundado com limão esfrie e adicione gelo. Deixe-o sem açúcar, pois o limão eo chá verde têm sabores naturalmente agradáveis. Há 140 calorias em uma lata de cola, enquanto o chá verde e o suco de limão praticamente não possuem calorias.

Passo 5

Beba um copo largo de chá verde não adoçado com suco de limão antes de uma refeição. Um estudo publicado no "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics" descobriu que as pessoas comeram 75 calorias menos durante o almoço ou o jantar quando beberam um copo de água antes de comer. Os mesmos efeitos podem ser alcançados com o chá verde.

Coisas que você precisa

• Bolsas de chá verde
• Limões
• Gelo

Dicas

• Beber chá verde e suco de limão sozinho não o ajudará a perder peso; você tem que combinar uma dieta reduzida em calorias com exercícios regulares. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você obtenha 150 minutos de exercícios moderadamente intensos, como corrida, dança, ciclismo ou natação. Coma uma dieta de alimentos integrais, incluindo abundância de frutas e vegetais frescos, produtos lácteos com baixo teor de gordura, proteína magra e grãos integrais.

Avisos

• O chá verde contém cafeína.Beber muito chá verde pode levar ao excesso de ingestão de cafeína. Discuta com seu médico quanto cafeína você pode beber com segurança.