Como beber leite muscular após a elaboração

O Muscle Lek é uma bebida de proteína suplementar comercializada pela Cytosport, e a sua bebida imediatamente após a elaboração é recomendada para obter os máximos benefícios. Ele vem em uma mistura em pó ou garrafas e caixas prontas para beber. A Cytosport sustenta que o produto fornece energia, crescimento muscular magra e recuperação do exercício. Um 14 oz. garrafa pronta para beber oferece 25 g de proteína e duas colheres da mistura em pó fornecem 32 g de proteína. Todas as variedades oferecem 20 vitaminas e minerais. Muscle Leite é uma maneira conveniente de atender a servidão de proteína, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda que você consome em torno do tempo de treino.

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Passo 1

Escolha entre o produto pronto a beber ou a mistura em pó. Esteja ciente de que, se você usar a mistura em pó, precisa de uma garrafa de agitação e água para prepará-la.

Passo 2

Misture uma colher de pó, se você escolher esse produto, com 5 a 6 oz. de água para 16 g de proteína, ou misture duas colheres com 10 a 12 oz. de água para 32 g de proteína. Coloque a mistura e água em uma garrafa de agitação, em seguida, agite vigorosamente para uma agitação suave.

Passo 3

Beba Muscle Milk imediatamente após um treino de treinamento de resistência para que você possa fornecer os aminoácidos da proteína aos músculos quando eles precisam mais para reparar e recuperar. Evite aguardar depois de tomar banho ou chegar em casa.

Coisas que você precisa

• Frasco agitador para mistura em pó
• Água para mistura em pó

Dicas

• Uma colher de mistura de leite em pó em pó contém 150 calorias. Um agitação pode conter um número significativo de calorias adicionais se você usar leite, suco ou outros ingredientes. Se você não quer ganhar peso, conte essas calorias como parte de sua ingestão diária total. Muscle Milk também vem em uma versão "leve" com menos calorias. Consumir proteína em excesso de 30 g pode ser desnecessário. Um estudo publicado na edição de setembro de 2009 do "Journal of the American Dietetic Association" descobriu que consumir mais de 30 g de proteína em uma sessão não estimulou ainda mais o crescimento muscular. O pó de leite muscular pode ser misturado com leite para aumentar as calorias e adicionar proteína adicional, cálcio, potássio e vitamina D. Usar leite também pode fazer a bebida mais cremosa e mais palatável.

Avisos

• Muscle Leite é sem lactose e sem glúten, mas contém proteínas de soro e caseína, que são derivados do leite. Se você tiver uma alergia ao leite, você deve evitar o uso de Muscle Milk. Muscle Leite também contém vitaminas e minerais suplementares e adiciona aminoácidos. A U. S. Food and Drug Administration não regula suplementos, por isso, consuma-os por sua conta e risco. Você não deve usar Muscle Milk como sua principal fonte de nutrição.