Como comer hambúrgueres quando você está em uma dieta

Quando você está tentando perder peso, você não precisa fazer todos os seus alimentos favoritos fora dos limites. Escolher um plano de dieta que você pode realmente manter é mais nutritivo no longo prazo do que comer salada por uma semana e, em seguida, deixar de fumar. Se você gosta de comer um hamburger ocasionalmente, não se priva. Isso só pode fazer você frustrado e sentir-se tentado a abandonar sua dieta. Em vez disso, faça o seu hambúrguer mais saudável. Fale com o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta, especialmente se tiver problemas de saúde ou alergias.

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Passo 1

Faça um hambúrguer mais saudável em casa, moldando carne magra no meio de um pequeno empanadinho e colocando-o no frango até que seja cozinhado. Um hamburguer de fast food contém 265 calorias e 9. 75 gramas de gordura, enquanto um hamburguer grelhado feito em casa com 95% de carne moída magra contém 140 calorias e 5 37 gramas de gordura.

Passo 2

Peça um hambúrguer de peru em vez de um hambúrguer de carne quando você sair para um restaurante. Um hambúrguer de peru é tão saboroso quanto um hambúrguer de carne, mas é mais enxertado e contém menos calorias e gorduras saturadas.

Passo 3

Seja fácil nos condimentos - especialmente maionese e molho especial. Os condimentos são elevados em gorduras saturadas, sódio, açúcar e calorias, tornando um hambúrguer já engorda ainda mais insalubre. Use condimentos, alface extra, tomate e cebolas para adicionar sabor ao seu hambúrguer.

Passo 4

Coma o hambúrguer, mas não o pão. Os bolos de hambúrguer contêm carboidratos simples, que se transformam em açúcar no corpo quando são digeridos. Opte por um pão inteiro se você estiver cozinhando em casa, ou coma apenas metade do pão quando estiver no restaurante. Coma o hambúrguer junto com uma salada lateral para preenchê-lo sem embalar em muitas calorias adicionais.

Passo 5

Escolha os hambúrgueres que são feitos com carne de bovino "escolha" ou "selecionada", em oposição à carne de bovino "primitiva", de acordo com a American Heart Association no artigo "Cooking for Lower Cholesterol". Se você substituir regularmente a "escolha" de carne de bovino para a carne de bovino "prime", você eliminará as gorduras e calorias saturadas desnecessárias e diminuirá os níveis de colesterol.

Dicas

• Cozinhar hambúrgueres na grelha, no forno ou em uma grelha de grelha permite que os sucos se afastem da carne, diminuindo a gordura saturada e a contagem de calorias.

Avisos

• Cozinhe a carne de hambúrguer até que esteja meio a bem feito e não mais rosa no centro.