Como comer saudável se você não gosta de frutas e vegetais

Embora seja muito mais fácil ter uma dieta centrada em pizza e francês batatas fritas, na realidade, todos sabemos que frutas e vegetais devem ser nossos pórticos nutricionais. Quase todas as dietas no mercado e especialistas em saúde que você consulta fazem eco do mesmo sentimento: coma mais frutas e vegetais. Eles são baixos em gordura e calorias, com fibras elevadas e carregados de nutrientes que você precisa para prosperar. Mesmo que você não goste da maneira como eles provem, você ainda pode incorporar esses alimentos saudáveis ​​em sua dieta.

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Passo 1

Ocultar frutas e vegetais em alimentos que você já gosta. Adicione frutas e vegetais triturados a bolos, pães e muffins. Enquanto eles cozinham, seus sabores se tornarão menos intensos. Purifique os vegetais e adicione-os às suas sopas, molhos e molhos de pizza e molhos.

Passo 2

Mascara o sabor de frutas e vegetais com mergulhos e espalha. A manteiga de amendoim, os pastéis de queijo com baixo teor de gordura, os salsas e os molhos de feijão podem ajudar a mascarar o sabor dos legumes frescos, enquanto que o iogurte, o sorvete, o pudim e os mergulhos de frutas podem controlar o sabor das frutas frescas.

Passo 3

Aprenda a cozinhar frutas e vegetais de novas maneiras. Experimente com curry, sabores asiáticos, marinadas e combinações de especiarias que tornam seus legumes mais saborosos. Tente usar frutas em pratos salgados como saladas e batatas fritas.

Passo 4

Obter nutrientes essenciais de outros alimentos saudáveis. Grãos inteiros, legumes, lácteos com baixo teor de gordura e proteínas com baixo teor de gordura também são excelentes fontes de nutrição. Adicione esses alimentos à sua dieta para criar equilíbrio. Não sinta que você deve comer frutas e vegetais o tempo todo e em tudo que você cozinha.

Passo 5

Experimente batidos. Adicione algumas frutas, vegetais e nozes em um liquidificador com leite ou suco para criar uma bebida espessa e cremosa. Embora pareça uma idéia ruim, as frutas naturalmente doces permitem adicionar coisas como cenouras e até espinafres aos seus smoothies sem lhes dar um sabor vegetal. Experimente com frutas e cacau em pó ou vegetais e um molho de tobasco ou álcool.