Como melhorar a doutrina Naturalmente
Índice:
A farmacologia natural é um curso ideal de tratamento para melhorar a dopamina naturalmente. A dopamina é um dos vários produtos químicos do cérebro que regulam o humor e outros processos cognitivos do cérebro. Indicações de baixos níveis de dopamina podem incluir agitação, falta de concentração, má memória e perda de apetite, dentre outros. Os transtornos de déficit de atenção e depressão estão entre as condições que significam baixos níveis de dopamina. Para a maioria dos pacientes, um curso natural de tratamento fornece uma intervenção suficiente e não requer receita médica.
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Passo 1
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Coma alimentos que contenham fenilalanina, um aminoácido importante e essencial envolvido na produção de dopamina. As fontes de alimentos ricas em fenilalanina incluem produtos de aves de capoeira, carne bovina, porco, peixe, leite, ovos, iogurte, queijo e soja, como farinha de soja e tofu.
Passo 2
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Adicione fontes de alimentos à sua dieta que contenham tirosina, um aminoácido não essencial. A fenilalanina faz a tirosina, outro precursor da produção de dopamina. Carnes e produtos lácteos contêm alto teor de tirosina. Amendoim, amêndoas, sementes de gergelim e sementes de abóbora também contêm tirosina e são escolhas saudáveis para lanches entre as refeições.
Passo 3
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Tome um complexo B, super C e suplemento de cobre a cada dia, além de um multivitamínico diário. O Departamento de Agricultura da U. S. (USDA) estabelece diretrizes nutricionais com base em necessidades nutricionais adequadas para manter um corpo saudável. Ao contrário das diretrizes padrão do USDA, os nutricionistas clínicos geralmente estabelecem diretrizes diferentes para o tratamento de pacientes, como pacientes com baixos níveis de dopamina, que podem incluir valores diários crescentes para certos nutrientes. As vitaminas do complexo B contêm um espectro completo de vitaminas B, particularmente as vitaminas B6 e B9, que são essenciais na produção de dopamina e outros produtos químicos importantes no cérebro. A vitamina C e o cobre mineral também são nutrientes vitais que ajudam a melhorar os níveis de dopamina.
Passo 4
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Exercício por pelo menos 30 minutos por dia. O exercício aeróbico melhora a circulação, permitindo assim que o cérebro e outros sistemas corporais recebam os nutrientes vitais necessários para uma ótima função. A atividade física também melhora a saúde mental, mas alguns exercícios podem oferecer mais suporte para combater os sintomas associados aos baixos níveis de dopamina. Faça uma caminhada ou uma longa caminhada, navegando uma nova rota, caminho ou bairro a cada dia.Caminhadas utiliza as habilidades de navegação do cérebro, melhorando assim os processos de pensamento em áreas de concentração, memória, coordenação e racionalização, entre outros.
Passo 5
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Dorme pelo menos oito horas todas as noites para que seu corpo possa produzir dopamina. Durante a noite, o cérebro produz e sincroniza substâncias químicas cerebrais importantes. O corpo precisa de um estado de sono profundo e repousante para melhorar os níveis de dopamina. Fique atento a um horário regular para dormir e abstenha-se de exercícios físicos, cafeína e lanches pesados pelo menos duas horas antes da hora de dormir.
Passo 6
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Adicione um copo ou dois de chá verde à sua dieta todos os dias. Vários estudos mostram os efeitos positivos que o chá verde tem em saúde mental, mas um estudo realizado no Instituto de Saúde e Medicina Ambiental na China mostrou que o chá verde melhora significativamente os níveis de dopamina em ratos.
Coisas que você precisa
- Alimentos proteicos
- Nozes e sementes
- Vitaminas B-Complex
- Vitaminas Super C
- Suplementos de cobre
- Chá verde
Dicas
- Aspartame contém alto teor de fenilalanina e aumenta os níveis de dopamina. O aspartame não é um açúcar natural, mas uma versão sintetizada do açúcar que liga um aminoácido e fenilalanina juntos. Mesmo assim, ambos os elementos são blocos de construção naturais de proteínas, e o aspartame é um ingrediente usado em alguns alimentos e bebidas, fazendo com que o aspartame seja uma menção notável como fonte para melhorar naturalmente a produção de dopamina. Use apenas com moderação ou ocasionalmente. Para obter mais informações sobre o uso do aspartame, consulte Recursos.
Avisos
- Sempre fale com o seu médico ou nutricionista clínico antes de fazer alterações na sua dieta, tomar suplementos adicionais ou iniciar um novo regime de exercícios, especialmente se estiver em medicamentos ou tratada por uma condição médica. Pessoas com fenilcetonúria (PKU) devem se abster de produtos que contenham fenilalanina, adverte a Clínica Mayo. Se as condições não melhorarem usando métodos naturais para melhorar a dopamina, fale com seu médico.
