Como ganhar peso em dois meses

Se você sentir que é muito magro, ganhar peso pode melhorar sua auto-estima - e se o seu médico recomendou que você ganho peso, ele também aumentará sua saúde. Tentando ganhar muito peso em apenas dois meses, no entanto, pode ajudá-lo a falhar. Espere um aumento de peso modesto - um máximo de 8 quilos - durante o período de dois meses, e use o tempo para desenvolver hábitos de estilo de vida que o ajude a manter um peso saudável a longo prazo.

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Adicione calorias para ganhar peso

Para ganhar peso, você precisará aumentar sua ingestão de calorias para que você esteja comendo e bebendo um pouco mais do que você precisa mantenha seu peso. Não tente empilhar em várias libras por semana, se você está tentando adicionar músculos, ou você ganhará muita gordura - em vez disso, apontar para um ganho de 1/2 libras por semana. Cada libra armazena 3, 500 calorias, então você precisará 1, 750 calorias extras semanalmente para ganhar 1/2 libra - ou 250 calorias extras por dia. No entanto, se seu médico recomenda colocar o peso mais rapidamente - uma libra ou por semana - adicionando 500 calorias à sua ingestão diária permitirá que você atinja esse objetivo.

Não espere ver mudanças importantes em apenas dois meses - você provavelmente só pode ganhar com segurança entre 4 a 8 libras durante um curto período de tempo.

Dicas de dieta para calorias extras

Preencha sua dieta com alimentos saudáveis ​​para obter as calorias necessárias para o ganho de peso. Carregue em alimentos densos em nutrientes como peixe gordo, peito de frango e peru, grãos integrais, feijões e lentilhas. Esses alimentos também fornecem proteínas, o que você precisará ganhar massa muscular. Certifique-se de adicionar gorduras saudáveis ​​às suas refeições. Comer gordura, que tem mais de duas vezes a densidade de calorias de proteínas ou carboidratos, é uma das maneiras mais fáceis de obter mais calorias sem se sentir muito cheia. Prepare legumes com uma colher de sopa ou dois de azeite, adicione alguns pedaços de abacate aos seus sanduiches e envolva - e use-o para encher chili e sopa - e opte por peixe mais gordo, como o salmão, em vez de opções mais enxutas, como a sola.

Introduza mais calorias líquidas na sua dieta. O leite ou as alternativas de leite sem leite - como o leite de soja - são fontes ideais de calorias e proteínas. Suco, que também pode ajudá-lo a absorver mais calorias, fornece alguns nutrientes essenciais, como a vitamina C. Beba líquidos calóricos entre as refeições, emparelhados com lanches calóricos, como nozes e frutos secos.

Tweak Your Workouts for Gain Mass

Um programa de exercícios que inclui treinamento de força é especialmente importante para o ganho de peso. Sem desencadear o crescimento muscular através do exercício de levantamento de peso, você apenas ganhará gordura. Faça os agachamentos um componente-chave de cada treino de força de corpo inteiro - eles são o melhor movimento para adicionar massa muscular ao seu quadro, informa Muscle & Fitness Magazine.As sentinelas funcionam a maioria dos músculos principais em seu corpo e desencadeiam mudanças hormonais que o ajudam a construir um novo tecido muscular magra.

Obtenha a maior parte da massa muscular do seu exercício, mantendo-se para faixas de repetição relativamente baixas - oito a 12 repetições por conjunto, recomenda Muscle & Fitness - e levantar pesos pesados. Consulte um profissional de fitness antes de começar. Ela pode ajudá-lo a escolher um bom peso inicial e garantir que você esteja levando com a técnica adequada para maximizar o ganho muscular e minimizar seu risco de lesão.

Definir expectativas realistas para resultados de dois meses

Não espere passar de magro a rasgado em apenas oito semanas. Ganhar uma quantidade significativa de peso é um processo de meses ou anos. E com que rapidez você ganha peso, especialmente como massa magra, depende parcialmente da sua genética. Os tipos de corpo mais macios e mais curiosos tendem a ganhar tanto músculo quanto gordura com mais facilidade, enquanto as pessoas com mais fisicamente físicas enfrentam mais dificuldade em colocar peso. Se você é novo para exercer, no entanto, você deve ver ganhos significativos de "novato" em seu tom muscular e força nas primeiras semanas do seu programa de ganho de peso.

Enquanto você está perto do final do período de dois meses, fale com seu médico sobre o uso de suplementos para continuar obtendo bons resultados. Enquanto os suplementos de proteína não oferecem benefícios adicionais quando você está apenas iniciando uma jornada de fitness, eles podem aumentar seus resultados quando você já está em forma, de acordo com um estudo publicado em Medicina Esportiva em 2015. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir Se suplementos podem ajudar e recomendar um suplemento de proteína que atenda às suas necessidades exclusivas.