Como voltar a seguir para elaborar todos os dias

Se você caiu do vagão de exercícios por duas semanas ou dois anos, voltar a ser sempre é a escolha mais saudável. Você pode alcançar seus objetivos de exercício se você persistir. O triatleta profissional Brendan Brazier, aconselha lembrar os fundamentos de um programa de treinamento bem-sucedido: respirar, aquecer, esticar e hidratar. Embora simples, quando aplicado corretamente, esses fundamentos permitem que você obtenha um treino mais efetivo. Tome medidas conscientes para facilitar de volta a uma rotina de treino diária.

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Passo 1

Visite um treinador pessoal para uma avaliação. Os instrutores de hoje são profissionais altamente qualificados que podem adaptar uma rotina apenas para você, de acordo com Roy Khoury, dono da RFK Training. Se você não quer trabalhar regularmente com um treinador, adapte um programa - desenvolvido por um especialista - que crie uma experiência de aprendizagem divertida, desafiadora e motivadora.

Passo 2

Escreva um compromisso para o exercício por 10 dias seguidos. Sara Haley, treinador de fitness independente da Califórnia, diz que leva 10 dias para quebrar um hábito, então diga a si mesmo que você só precisa fazer isso por 10 dias. Quando o período de 10 dias termina, você se sentirá tão bem que você não vai querer parar. Mesmo se você só tiver sucesso em sete dos 10 dias, você será melhor do que se você não tivesse feito nada. Eventualmente, você estará de volta aos trilhos.

Passo 3

Faça a sua dieta com alimentos densos em nutrientes para alimentar seus exercícios. Você pode digerir e assimilar alimentos naturais com alta nutrição com menos gastos de energia do que os alimentos processados ​​e de baixa nutrição. Isso mantém seus bancos de energia abastecidos e desliga o sinal de fome do seu cérebro. Preste atenção nos níveis de pH nos alimentos que você come. Os alimentos à base de animais podem gerar cortisol, o hormônio do estresse e a produção imune vacilante em excesso, alerta Brazier. Os alimentos à base de plantas são de formação alcalina e ajudam a sustentar o equilíbrio celular que você precisa para exercer efetivamente.

Passo 4

Programe um treino exatamente como você janta com amigos, sugere Haley. Planeje o tempo, o local e o tipo de exercício que você fará. Esforce-se para exercitar-se no início da manhã, pois os eventos que o distraem podem aparecer mais tarde no dia. Defina roupas de treino e uma bolsa de ginástica na noite anterior.

Passo 5

Aquecer antes de se exercitar. Se você está apenas voltando a trabalhar, você provavelmente tem áreas apertadas que são atadas e doloridas. Khoury aconselha o rolamento de espuma, também conhecido como "massagem do pobre homem", como técnica de aquecimento. Warmups feitos com esta peça de espuma cilíndrica promovem o fluxo sanguíneo e ajudam a melhorar a qualidade do seu tecido muscular, que é o objetivo a longo prazo.

Passo 6

Treine sua fraqueza e corra sua força, aconselha o Brazier.Crie uma lista de verificação mental e use-a para identificar fraquezas atléticas à medida que você trabalha. Desenvolva-os quando você está treinando para um evento, como uma corrida de maratona, mas desligue a autocrítica ao realizar, pois só dói você nesse ponto.

Passo 7

Exercício por 15 minutos, mesmo que não consiga programar um treino regular. Haley aconselha a aumentar sua intensidade. Se você faz cardio, empurre-se para que se torne mais difícil de respirar mais cedo. Se você levanta pesos, pegue pesos mais pesados ​​ou encurte o período de tempo entre os conjuntos. Você pode achar que você faça mais em 15 minutos do que costuma fazer em meia hora.

Coisas que você precisa

• Rolante de espuma
• Alimentos nutritivos-densos
• Roupa de treino
• Bolsa de ginástica

Dicas

• Dorme um número razoável de horas todas as noites. Esta é a metade da base de um treino bem-sucedido, diz Brazier. O sono constrói força, reduz o apetite e amplifica os benefícios de um programa de exercícios e nutrição. Vire seus exercícios. O tédio é uma das principais razões pelas quais as pessoas deixaram de se exercitar.