Como obter melhor na Escalada Crimp

A escalada ajuda a melhorar seu sistema cardiovascular e a fortalecer seus músculos. Crimping é uma suspensão de escalada em uma pequena, mas uma aresta positiva que pode caber apenas as pontas dos dedos. De acordo com o site Rock Climbing for Life, o engasgamento é a maneira mais estressante de agarrar uma pedra. Envolve hiper extensão da primeira articulação em seus dedos e contração total da segunda articulação. Melhore a sua escalada aumentando a força das mãos, braços, costas e músculos do núcleo.

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Passo 1

Faça exercícios de mão ponderada usando uma placa de aderência. São necessárias mãos fortes para executar a retenção do grampo. Comece com o seu peso corporal e segure de uma aderência pelo menos 10 segundos. Uma vez que você pode segurar por 10 segundos, use uma correia ponderada ou uma mochila pesada para adicionar resistência. Comece com um aperto maior e mova para suportes menores, pois sua força melhora.

Passo 2

Fortifique os músculos nos braços e as costas que são necessários para dobrar e travar os braços em um aperto. Faça exercícios que fortaleçam seu bíceps, tríceps, dorsal grande e peitorais. Os exercícios úteis são chin-ups ou pullups que você pode fazer usando algumas técnicas diferentes. Segure-se e segure por sete segundos, baixe e repita. Faça um chinup e abaixe-se até que seus braços formem um ângulo de 90 ou 130 graus, segure por sete segundos, abaixe e repita. Tente fazer oito repetições. Se você não pode, use uma cadeira para tomar algum peso. Uma vez que você fica mais forte, remova a cadeira e comece a adicionar pesos. Você também pode fazer movimentos tradicionais de musculação, como curls, pull-downs e prensas de bancada.

Passo 3

Melhore os músculos do núcleo que são necessários para equilibrar e estabilizar o seu tronco, pés e quadris. Concentre-se no fortalecimento dos músculos em seu abdômen, parte inferior das costas e coxas. Faça levantamentos de perna pendurados em boas suspensões de escalada ou uma barra de pullup. Levante as pernas dobrando a cintura. Comece mantendo seus joelhos dobrados e, à medida que seus músculos se fortalecem, alise suas pernas na sua frente. Levante, segure por alguns segundos e abaixe lentamente as pernas diretamente. Outro movimento efetivo para fortalecer seu núcleo é o "Superman". Comece por deitar no chão de frente para baixo, com as mãos e os joelhos retos. Levante um braço oposto e uma perna para uma posição horizontal, segure por alguns segundos e abaixe. Você também pode fazer o movimento levantando as duas mãos e pernas ao mesmo tempo.

Passo 4

Tape os dedos para suportar as articulações. Utilize cerca de 1/4 polegadas de largura de seções de fita para gravar os dedos entre a primeira e segunda juntas e a segunda e a terceira articulação. Isso ajuda a apoiar as articulações e prevenir lesões que podem ser associadas ao engaste. Ao longo do tempo, à medida que seus músculos se fortalecem, você não precisa mais usar a fita.

Coisas que você precisará

• Placa de aperto
• Barra de pull

Dicas

• Pratique sua técnica em paredes de escalada indoor antes de sair para escalar rocas reais.

Avisos

• Não faça escalar com agarrar até que você tenha aquecido suas mãos e dedos corretamente. O engate pode levar a ferimentos de seus dedos, especialmente se feito sem aquecimento adequado.