Como se livrar da dor antes de um jogo

Um efeito colateral comum de treinamento regular para um esporte específico é a dor muscular devido a lágrimas microscópicas nas fibras musculares. As típicas 48 a 72 horas de tempo de recuperação após um treino ou prática podem não se encaixar na programação do seu jogo, no entanto. A dor leve e a rigidez podem ser um pouco atenuadas através da realização de um aquecimento dinâmico ou ativo. Realizar movimentos que ativam seus músculos e obter o fluxo sanguíneo pode ajudar a reduzir o aperto e preparar seu corpo para as demandas físicas do jogo.

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Passo 1

Permitir 30 minutos de tempo de aquecimento antes do início do jogo. Facilite o aquecimento lentamente e, gradualmente, aumente o ritmo à medida que a temperatura do corpo aumenta e sua dor muscular começa a diminuir. Evite movimentos ou atividades intensas que possam causar cansaço ao seu corpo.

Passo 2

Faça coincidir os exercícios no warm-up com o esporte que você está jogando. Imitar os movimentos do seu esporte ajuda a ativar a memória muscular e prepará-lo para a concorrência. Por exemplo, jogadores de futebol incluem corrida, chutando, passando e tecendo. O aquecimento de um jogo de basquete pode incluir corrida para a frente e para trás, baralhos laterais, dribles e rebotes.

Passo 3

Inicie o aquecimento com 10 minutos de cardio leve. Light jogging ou ciclismo pode ser a propósito de esportes que dependem principalmente da parte inferior do corpo. Seu jogo em esportes de corpo inteiro, como basquete ou beisebol, pode se beneficiar com o uso de um instrutor elíptico com alças móveis do braço. Shadow boxing pode ser uma forma benéfica de aquecer, pois ajuda você a praticar a coordenação mão-olho.

Passo 4

Execute cinco minutos de estiramentos estáticos após a sessão de cardio. Concentre-se em qualquer grupo muscular que seja particularmente apertado. Estique-se lentamente e evite forçar o músculo a qualquer ponto particular. Inspire e saia do nariz enquanto se estende; Faça isso por uma contagem de cinco em cada direção.

Passo 5

Passe cinco minutos passando pelos movimentos do seu esporte sem usar nenhum equipamento ou bolas. Por exemplo, os jogadores de beisebol podem praticar movimentos de batedores. Os jogadores de futebol devem imitar a passagem, o chute e o título.

Passo 6

Traga o equipamento nos últimos 10 minutos do seu aquecimento e execute exercícios funcionais. Trabalhe em exercicios de passagem com seus colegas de time de futebol. Atire cestas para basquete. Pratique jogando, pegando e executando bases para baseball.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de participar da competição se seus músculos estiverem doloridos ou apertados. Retire-se do jogo se sentir alguma dor extrema ou incomum ao jogar e procure atendimento médico imediato.