Como se tornar magro de andar

A caminhada é uma forma efetiva de exercício porque tem um baixo impacto no corpo e você não precisa de nenhuma engrenagem elegante para fazê-lo. Como um benefício adicional, especialmente para as mulheres, a caminhada é de peso, o que significa que ajuda a construir ossos fortes. Se ficar magro está na sua agenda, andar também pode satisfazer essa necessidade. Embora a caminhada não seja complicada ou difícil, você ainda precisa de disciplina para alcançar resultados satisfatórios.

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Passo 1

Comece com um aquecimento. Camere lentamente quando você começa pela primeira vez, gradualmente, aumenta seu ritmo através de um período de tempo de cinco minutos. Isso aumentará lentamente a temperatura do seu corpo central e fornecerá seus músculos com sangue rico em oxigênio.

Passo 2

Aumente sua velocidade a um ritmo moderado. Caminhe a uma velocidade que faça com que você respire pesadamente e quebrando o suor, mas que ainda possa continuar conversando. Fique neste ritmo durante a duração do seu treino.

Passo 3

Caminhe o suficiente para uma base regular para atingir seu objetivo. O American College of Sports Medicine observa que você precisará fazer 60 a 90 minutos de atividade física cinco dias por semana para experimentar perda de peso. A 200 lb. A pessoa queima cerca de 515 calorias em 90 minutos andando a um ritmo acelerado. Para perder 1 lb, você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias. Caminhe em várias sessões durante o dia para acumular seu tempo se isso for mais conveniente.

Etapa 4

Aumente seu progresso fazendo treinamento em intervalos. Caminha a um ritmo moderado quando começar pela primeira vez, e depois anda o mais rápido possível por 30 segundos. Reduza seu ritmo para uma caminhada lenta por 60 segundos, e então caminhe rápido novamente. Siga este padrão alternativo para o resto do seu treino. A Clínica Mayo sugere treinamento em intervalos para resultados mais rápidos de perda de peso. Alternar para trás e para frente entre andar e correr para um efeito de perda de peso ainda maior.

Passo 5

Use a forma adequada ao caminhar. Balance os braços com fluidez, empurre o chão com força e fique com os ombros erguidos em seus exercícios. Olhe em frente em todos os momentos e nunca se incline no corrimão se usar uma esteira.

Passo 6

Adicione mais caminhadas adicionais ao seu dia possível. Suba as escadas em vez de usar elevadores e escadas rolantes, vá para passeios de energia durante a hora do almoço e estacione na extremidade de estacionamento para aumentar sua distância a pé. Todas essas lutas irão aumentar suas despesas diárias de calorias e torná-lo mais magro mais rápido.

Dicas

• Invista em um par de sapatos projetados especificamente para caminhadas. Use estes sapatos apenas para seus exercícios de caminhada. Estique-se antes e depois das suas sessões de caminhada. Passe cinco minutos antes fazendo trechos dinâmicos, que são realizados em movimento.Isso aclimatará seu corpo ao exercício de movimento. Execute trechos como oscilação das pernas, alternando toe toques, joelhos altos, almentos de bezerro e círculos de braço. Faça trechos estáticos após as sessões de caminhada, o que irá manter seus músculos alongados e ajudá-lo a recuperar mais rápido antes do seu próximo treino. Os trechos estáticos são mantidos por um longo período de tempo. Um estiramento estável do quadríceps é um exemplo. Levante sua perna, pegue seu pé e puxe até você se sentir alongado na parte da frente da coxa. Sinta-se livre para incorporar colinas em seus treinos ambulantes. Isso fará com que você queime mais calorias e irá tributar seus músculos com mais ênfase.

Avisos

• Verifique com o seu médico antes de começar uma rotina de caminhada extenuante.