Como dar uma massagem esportiva a meus bezerros

Uma massagem esportiva pré-evento ajudará a aquecer seus músculos e você será preparado para o desempenho atlético. Essas massagens são fáceis de auto-administrar. Se você vai realizar qualquer atividade atlética que envolva os músculos da perna, de correr para nadar para andar de bicicleta, uma massagem de três a cinco minutos é tudo o que você precisa para preparar cada músculo da panturrilha pronto para a ação.

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Passo 1

Comprime o músculo da panturrilha com o calcanhar da mão. Trabalhe sua mão sistematicamente sobre o músculo para que você cubra cada centímetro de sua área de superfície. Depois de abordar o músculo inteiro, você pode voltar atrás com compressões mais vigorosas, desta vez usando um punho. Isso traz sangue para o tecido e inicia-lo para a atividade atlética.

Passo 2

Ball sua mão em um punho e usá-lo para tocar ou bater o músculo da panturrilha. Esta técnica é conhecida como tapoteção e revigorará os nervos e os tecidos musculares. Dirija o bezerro dos dois lados usando ambas as mãos simultaneamente.

Passo 3

Amasse qualquer mancha dolorida ou macia com a ponta dos dedos. Ao realizar uma massagem esportiva pré-evento, você não quer que o trabalho seja muito profundo. Use seus dedos para trabalhar nos pontos macios com pequenos movimentos circulares. Trabalhe por alguns segundos para quebrar as adesões musculares no tecido - isso irá diminuir o risco de lesões durante seu evento esportivo.

Passo 4

Estique o bezerro pisando a perna direcionada atrás de você e tentando plantar o calcanhar no chão. Para se estabilizar, coloque as palmas das mãos contra uma parede ou superfície firme para que você possa criar a alavanca necessária para se inclinar para o estiramento. Isso irá afrouxar e relaxar os músculos após a sua massagem.

Passo 5

Repita estes passos na perna oposta. Se você tiver apenas uma quantidade limitada de tempo antes do seu evento, concentre-se na perna que é apertado, mas certifique-se de executar uma versão truncada da massagem na perna oposta para que ambos os membros estejam suficientemente aquecidos.

Dicas

• Você não precisa realizar uma massagem esportiva em um bezerro nu para que ele seja efetivo. Se você estiver usando calças de treinamento solto ou um uniforme para seu evento, apenas execute as etapas acima sobre sua roupa.

Avisos

• Se você feriu recentemente o músculo da panturrilha, essas técnicas de massagem podem interromper o processo de cicatrização. Fale com o seu médico antes de administrar qualquer massagem esportiva.