Como curar um nervo comprimido com Yoga

Os nervos comprimidos são literalmente uma dor na bunda ou no pescoço, bem como outras junções ao longo da coluna vertebral. Além da dor, os sintomas prováveis ​​incluem fraqueza, formigamento, dormência ou dores de tiro em uma perna ou braço.

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A ioga pode ajudar? A resposta é um sim retumbante." Na verdade, em fevereiro de 2017, o American College of Physics (ACP) incluiu ioga em suas novas diretrizes como uma terapia não invasiva eficaz para resolver a dor lombar aguda de nervos comprimidos e outras causas. Embora outros tipos de dor de nervo comprimido não tenham sido especificamente mencionados, as diretrizes são uma afirmação do que os praticantes de ioga conheciam há tempos: o Yoga pode realizar o que os narcóticos e a neurocirurgia não podem.

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O que é um nervo comprimido, de qualquer maneira?

Os nervos comprimidos - conhecidos clinicamente como radiculopatias - ocorrem quando as raízes nervosas que se ramificam da medula espinhal são impostas por um esporão ósseo, músculos apertados ou um pedaço de um dos discos macios que amortecem a espinha tanto no pescoço e parte inferior das costas. Quando isso acontece, o nervo fica irritado e inflamado. Os nervos comprimidos são mais prováveis ​​de ocorrer na parte inferior das costas, mas também podem afetar o pescoço ou outras áreas da medula espinhal.

Em primeiro lugar, não prejudique

Embora as diretrizes ACP reconheçam a ioga como um tratamento viável, elas não oferecem muito sobre o específico. Quando se trata de curar seu nervo comprimido com ioga, é sábio seguir o juramento de Hipócrates: "Primeiro não faça mal". O senso comum e a resposta do seu corpo a determinadas poses lhe dirão muito sobre se você está no caminho certo, e é importante dizer ao seu instrutor de yoga sobre seu nervo comprimido.

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O cão descendente sempre fiel pode ser um remédio para ciática. Créditos da foto: fizkes / iStock / Getty Images

Poses for Pinched Nerves

Tenha em mente que ser excessivamente ambicioso no yoga pode fazer mais mal do que bem. Muitos dos exercícios prescritos pelos fisioterapeutas são derivados da ioga, e vale a pena consultar o seu médico e / ou seu fisioterapeuta com o que você deve e não deve fazer. Eles terão conhecimento de anatomia que um instrutor de ioga pode não possuir. Como sempre, a forma adequada é essencial.

Cobra

A cobra descompacta a vértebra lombar e torácica e alivia a pressão vertebral, estendendo o abdômen e a frente do tórax. Cobra é executada deitado de frente para baixo; Mantenha suas mãos debaixo de seus ombros e cotovelos em seus lados, empurre o chão da sua cintura.

Posição do ângulo lateral prolongado

A extensão do ângulo lateral prolongado abre espaço para que os nervos se ramifiquem da medula espinhal ao alongar a coluna vertebral.Envolve assumir uma posição de lunge modificada a partir da qual você gira o torso para cima com o braço estendido.

Pose do peixe

A síndrome da saída torácica ocorre quando os nervos ou vasos sanguíneos envolvidos na saída torácica - a passagem oval entre a axila e a base do pescoço - são comprimidos por músculos apertados, desalinhamento ósseo ou tecido cicatricial. Pose de peixe, um estiramento da parte superior da parte traseira, deitado de costas com o tronco superior arqueado para cima, pode ajudar a quebrar o tecido cicatricial e suavizar o músculo nó para dar mais espaço aos nervos e vasos. Alonga os escalenos, que são os músculos que ligam o pescoço às costelas superiores.

Outras Poses

Para a ciática causada por um disco abaulador, o cão descendente sempre fiel pode abrir as vértebras para ajudar o disco a cair novamente no lugar. Outra causa da ciática pode ser a síndrome de piriformis, que é o espasmo do músculo que se estende do sacro externo até o topo do osso da coxa na articulação do quadril, passando (e às vezes apertando) sobre o nervo ciático no seu caminho para baixo. Para isso, o peixe representa, mas sem o torso rotativo é bom, como é o comportamento do triângulo revolvido.

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