Como aumentar a calorias para perder peso

O modo de fome ocorre quando você come muito pouco. Quando você reduz sua contagem total de calorias demais, seu corpo realmente economiza tudo o que você come, fazendo com que a perda de peso pare ou diminua consideravelmente. Para remediar isso, você deve comer mais. Embora isso possa parecer contraditório, comer mantém seu metabolismo em andamento e realmente acelerará a taxa em que você perde peso.

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Passo 1

Use uma calculadora de calorias como a disponível no site de dieta gratuita para estimar quanto você deve comer. No nível do exercício, escolha a taxa metabólica basal. O número que você obtém como resultado é a quantidade mínima de calorias que você deve comer para manter seu corpo funcionando em alta capacidade. Seu objetivo é garantir que você não caia nesse mínimo.

Passo 2

Use um banco de dados de alimentos ou um diário de comida on-line para acompanhar suas calorias e certifique-se de que está comendo o mínimo necessário. A maioria dos bancos de dados permite pesquisar os alimentos que você normalmente come, para que você possa acompanhar as calorias consumidas. Você pode manter um caderno com a ingestão de alimentos ou procurar um diário on-line para inserir a informação.

Etapa 3

Aumente sua contagem de calorias se você estiver comendo muito pouco. Adicione alimentos que fornecem calorias, mas também nutrientes. Por exemplo, a manteiga de amendoim fornece gordura saudável (insaturada) e é uma opção melhor do que a carne vermelha ou os produtos lácteos completos. As frutas fornecem mais calorias do que vegetais, então certifique-se de que são parte de sua dieta.

Passo 4

Certifique-se de não pular as refeições. Comer frequentemente mantém seu metabolismo funcionando a toda velocidade. Comer com freqüência também controla cravings, então, enquanto você estará comendo mais, você também terá menos probabilidades de anseio com lanches açucarados e com alto teor de gordura que podem trabalhar contra você ao tentar perder peso. Como regra geral, apontar para comer a cada três a quatro horas.

Passo 5

Aumente a ingestão de alimentos se você iniciar um programa de exercícios. A taxa metabólica basal aplica-se a uma pessoa sedentária, então, se você trabalhar regularmente, você precisará comer mais para evitar que seu corpo entre no modo de fome. Você pode usar a mesma calculadora para determinar quanto é o valor mínimo que você deve comer dependendo de quanto e com que frequência você se exercita.