Como Jogar com Condomalácia Patelar

A condromalácia patelar é um amaciamento ou quebra da cartilagem debaixo da rótula, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Esta condição ocorre mais comumente em adolescentes e adultos jovens e é marcada por ternura no joelho, dor no joelho e uma sensação de moagem quando o joelho é flexionado. Embora o repouso seja sempre recomendado com condromalácia patelar, há ações que você pode tomar para se permitir correr sem dor enquanto você se recupera.

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Passo 1

Consulte um médico. Certifique-se de que seus sintomas são condromalácia e não uma condição mais grave, como uma cartilagem ou lágrima do ligamento. Um exame físico, história médica e raios-X podem ajudar a diagnosticar condromalácia e descartar outras condições.

Passo 2

Siga as instruções do seu médico. Seu médico pode sugerir algumas semanas de repouso, medicamentos antiinflamatórios e fisioterapia. Ajude a prevenir futuros casos de condromalácia patelar com um programa de fortalecimento do joelho, algo que você pode usar para trabalhar seu isquiotibial e quadríceps também.

Passo 3

Pergunte ao seu médico sobre o uso de uma alça de patela. Use esta pequena cinta durante o funcionamento para ajudar a posicionar o joelho de forma adequada e reduzir o estresse na rótula.

Passo 4

Invista em um bom par de sapatos de corrida. A American Academy of Podiatric Sports Medicine indica que os sapatos devem ser apropriados para sua rotina de jogging, o terreno em que você joga, seu peso corporal e seu tipo de pé. Os sapatos devem ter uma absorção de choque adequada, se encaixam confortavelmente nos calcanhares e têm espaço suficiente na frente para permitir a vibração dos dedos dos pés.

Etapa 5

Use um suporte de arco. Fale com o seu médico sobre o uso de um suporte de arco em seus sapatos de corrida. Os apoios de arco podem ajudar a reduzir ainda mais o choque e colocar menos estresse nos joelhos. Os apoios de arco podem ser comprados com receita ou balcão.

Passo 6

Mude o seu terreno de jogging. Mude para uma superfície mais suave para ajudar a proteger os joelhos. Experimente uma esteira, siga ou corra em trilhas arborizadas.

Passo 7

Facilite-se novamente para correr devagar. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda aumentar o seu regime de treinamento a uma taxa de 10 por cento por semana. Se você normalmente correu duas milhas por dia antes do diagnóstico, comece em dois décimos de milha e adicione dois décimos adicionais por semana.

Coisas que você precisa

• Sapatilhas
• Correia da patela

Dicas

• Ouça seu corpo. Se algo não se sente bem, pare e descanse.

Avisos

• Se a dor persistir através de jogging, interrompa a jogging e entre em contato com seu médico.