Como saltar mais alto em uma semana

Ter um salto vertical mais alto é um ativo em quase todos os esportes. A capacidade de saltar mais alto irá ajudá-lo a pegar mais passes no futebol, obter mais rebotes no basquete, saltar acima da multidão no futebol para obter um cabeçalho e ajudá-lo a fazer uma atração saltitante na cerca do meio do beisebol. Você pode fazer progressos surpreendentes em pouco tempo fazendo exercícios específicos e pode ver uma diferença em apenas sete dias. Continuar esses exercícios após a semana encerrada trará maiores resultados.

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Passo 1

O bezerro aumenta para aumentar a força nas pernas. A panturrilha é o músculo mais poderoso do corpo quando se trata de saltar e construir altura em seu salto. Fique no meio do chão e faça 20 aumentos de bezerro. Levante os dedos da ponta para que os músculos da panturrilha sejam flexionados. Segure o elevador por uma contagem de dois e depois volte para a posição inicial. Faça uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Passo 2

Exercício em plataformas de treinamento frontal pliométrico para criar habilidade de pular. Estas plataformas anexam à frente de seus sapatos de atletismo e acumulam a frente do pé. Ao exercitar-se neles, você está colocando seus músculos da panturrilha através de um treino significativo. Sprint 25 metros usando essas solas especiais. Você vai se acostumar a uma velocidade decente enquanto se acostumar com o equipamento de aparência estranha. Depois de correr 25 metros, ande 25 metros. Faça isso três vezes.

Passo 3

Faça pernas e exercícios de pressão das pernas. Ao construir o poder muscular sozinho, não ajudará a sua capacidade de pular, quando você combiná-lo com as duas primeiras etapas, será bastante benéfico. Execute 20 cachos nas pernas enquanto faz 50% do limite de curvatura das pernas, e faça o mesmo com a máquina de prender as pernas. Faça uma pausa de 30 segundos após cada exercício e faça um conjunto adicional.

Passo 4

Estique os músculos da perna para construir uma habilidade de pular. Deite de costas e prenda as pernas em um ângulo de 45 graus. Pegue as duas mãos e coloque-as sob sua perna direita e puxe-a em direção ao seu peito. Mantenha essa manobra por 10 segundos e depois volte à posição inicial. Faça isso 10 vezes, e repita a mesma manobra com a perna esquerda 10 vezes.