Como manter os suplementos de cálcio causando constipação

O cálcio é essencial para uma variedade de processos fisiológicos. O corpo não produz cálcio, então você deve obter cálcio suficiente da sua dieta. Adultos até 50 anos devem receber pelo menos 1 000 mg de cálcio por dia, e adultos com mais de 50 anos devem receber pelo menos 1, 200 mg por dia. Os produtos lácteos são a principal fonte dietética de cálcio. Se você não consegue consumir ou absorver o suficiente com os alimentos, seu médico provavelmente recomendará um suplemento de cálcio. Você pode tomar medidas para evitar que os suplementos de cálcio causem constipação, que é um dos principais efeitos colaterais relatados com a suplementação.

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Passo 1

Comece a suplementação de cálcio com uma dose diária de 500 mg por uma semana. Adicione uma segunda dose de 500 mg após outra semana. Se o seu médico lhe prescreveu uma terceira dose, adicione-a na sua terceira semana. Deixar seu corpo gradualmente se ajustar ao aumento do cálcio ajuda a impedir a constipação. Aplique esse método de forma similar, mesmo que suas doses prescritas não sejam as mesmas; divida o total por três, e acumulá-lo ao longo de três semanas.

Passo 2

Abster-se de tomar mais de 500 mg de cálcio ao mesmo tempo. Isso é tudo o que o corpo pode absorver ao mesmo tempo, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Passo 3

Adicione fibra à sua dieta. Em particular, obtenha fibras mais insolúveis de grãos integrais, legumes e sementes. A fibra insolúvel ajuda a manter os movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação. Adicione também fibra solúvel, também, de legumes, frutas e nozes.

Passo 4

Beba seis a oito copos de água todos os dias. Isto é especialmente importante para evitar constipação com fibra dietética adicionada.

Passo 5

Fale com o seu médico se você também toma outros medicamentos ou suplementos com efeito vinculativo ou que causam constipação. Pergunte sobre uma dosagem diferente ou tratamento alternativo.

Passo 6

Consulte seu médico sobre uma menor dose de suplemento de cálcio ou sobre a alteração do tipo de suplemento de cálcio que você toma. Tipos diferentes e doses mais baixas podem ser melhor tolerados e causar menos efeitos colaterais, como dor no estômago e constipação. Os suplementos de carbonato de cálcio geralmente contêm o cálcio mais elementar por dose, enquanto citrato de cálcio, fosfato de cálcio e gluconato de cálcio oferecem quantidades menores por dose.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de suplementação e mencione quaisquer efeitos secundários que experimente.