Como perder gordura corporal durante a gravidez

Sua gravidez é um momento de excitação e antecipação enquanto aguarda a chegada do seu recém nascido. Durante a gravidez, você tem várias opções para um programa de exercícios para manter seu nível de aptidão física e gerenciar sua gordura corporal. A gravidez não é um momento para seguir uma dieta com perda de peso, mas há etapas específicas que você pode tomar para perder gordura corporal durante a gravidez. Considerando os potenciais efeitos colaterais associados ao exercício e à gravidez, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de treino.

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Etapa 1

Planeja trabalhar pelo menos 150 minutos por semana. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. recomenda 150 minutos de atividade de intensidade moderada para mulheres saudáveis. Este período de tempo e nível de intensidade promove a aptidão ao queimar o excesso de calorias e gordura corporal.

Passo 2

Escolha exercícios de baixo impacto que você aproveite. Os exemplos de exercícios incluem jogging, natação, aeróbica aquática, ioga e ciclismo. Você pode combinar os exercícios de cardio com exercícios de flexibilidade e exercícios de treinamento de força. O uso de exercícios que você gosta ajuda a mantê-lo motivado para um treino divertido e desafiador que queima gordura corporal.

Passo 3

Aumenta a intensidade dos exercícios gradualmente, à medida que seu nível de aptidão melhora. Por exemplo, comece com a caminhada a um ritmo moderado por uma milha três dias por semana, depois adicione colinas ou mais distância à medida que você melhora.

Passo 4

Ouça seu corpo durante cada treino. A gravidez é um momento em que seu corpo lhe dará sinais de alerta específicos sobre sua saúde. Cuide de tonturas, falta de ar ou desconforto incomum. Consulte seu médico imediatamente se você tiver alguma condição anormal.

Passo 5

Evite quaisquer exercícios de salto, jarring ou pulando, que causem mudanças súbitas de direção que arriscam lesões abdominais. Alguns médicos também recomendam evitar exercícios em que você mente deitada nas costas após o primeiro trimestre.

Passo 6

Acompanhe a ingestão de alimentos com um diário alimentar. O foco não deve ser especificamente sobre a ingestão de calorias, mas sobre consumir a quantidade certa de nutrientes enquanto bebe muita água. O diário ajuda a rastrear e monitorar sua ingestão de alimentos à medida que seus níveis de humor e fome mudam.

Passo 7

Monitorize seu aumento de peso saudável ao longo da gravidez. O ganho de peso é natural durante a gravidez e se ajusta com o seu nível de aptidão para a gravidez. O ganho de peso lento e constante é a melhor maneira de controlar o excesso de gordura corporal à medida que a gravidez continua. O aumento de peso saudável varia de cerca de 25 a 40 lbs., dependendo do seu peso corporal antes de engravidar.

Coisas que você precisa

• Equipamento de treino Cardio
• Halteres leves
• Bandas de resistência
• Diário de alimentos
• Escala

Dicas

• Consulte um nutricionista registrado para um plano de nutrição saudável e personalizado para promover a perda de gordura corporal.

Avisos

• Sempre consulte o seu médico antes de tentar perder gordura corporal durante a gravidez.