Como perder peso executando por 45 minutos

A altura do seu corredor pode ser expandida quando você aprende o quão bem o seu treino contribui para a perda de peso. Essa corrida diária de 45 minutos faz mais do que elevar seu humor, melhorar seu sistema cardiovascular e diminuir o risco de doença cardíaca. Você também queima um alto número de calorias. Combine isso com um programa de alimentação saudável e seu excesso de peso foge.

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A execução em qualquer nível de intensidade queima calorias para levar à perda de peso. Correr em níveis de intensidade mais alta queima mais calorias, levando a maiores quantidades de perda de peso. Quando você tem 45 minutos, você quer usar esse tempo sabiamente. Corra a um ritmo que eleva a frequência cardíaca para um nível que o deixa um pouco ofegante, mas capaz de conversar. Este nível deve estar abaixo da frequência cardíaca máxima prevista pela idade, que é calculada subtraindo a sua idade de 220. Se o seu nível de intensidade de corrida eleva a sua frequência cardíaca perto do seu máximo, reduza a velocidade a um ritmo moderado.

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A perda de peso é uma combinação de uma redução das calorias recebidas e um aumento nas calorias de saída. Você também precisa comer uma dieta saudável que é alta em frutas, vegetais, carnes magras e grãos integrais para mantê-lo no alvo com suas calorias recebidas, desde que não exagere. Running aumenta o número de calorias que você queima. De acordo com o American Council on Exercise, uma pessoa de 140 quilos queima cerca de 13. 2 calorias e uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 15. 1 calorias cada minuto de corrida. Dependendo do seu peso, uma corrida de 45 minutos queima entre 594 e 680 calorias totais.

Use-o e perca-lo

As calorias queimadas do funcionamento contribuem para a perda de peso quando acumulam e você não substitui as calorias por excesso de comida. Cada libra perdida, ou ganhou, requer 3, 500 calorias. Se sua execução de 45 minutos queima cerca de 600 calorias, você precisa correr por seis dias para perder uma libra. Estes dias não precisam estar seguidos, mas esperam ver perda de peso dentro de duas semanas se você for consistente com suas corridas.

The Daily Count

Para perda de peso, o American College of Sports Medicine recomenda exercitar-se por 150 a 250 minutos por semana. No entanto, mais de 250 minutos de exercício semanal promove maior perda de peso. Quando você corre por 45 minutos de cada vez, exerça pelo menos quatro dias por semana para acumular 180 minutos. Correr cinco dias por semana dá 225 minutos e seis dias por semana totaliza 270 minutos. Seu sétimo dia da semana é um dia de descanso.