Como fazer um cronograma para refeições diarias

Quando você come, afeta diretamente seus níveis de energia e peso, tanto quanto o que você come. Embora os alimentos nutritivos sejam essenciais para um estilo de vida saudável, o tempo de suas refeições também desempenha um papel na sua saúde. Se você se envolver em exercícios regulares, o horário da refeição precisa apoiar sua programação de treino. Um horário regular para comer também ajuda você a entrar em rotinas dietéticas saudáveis ​​para manter-se no caminho certo.

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Passo 1

Revise seu horário diário habitual, incluindo o horário em que você acorda, vá para a cama, vá para o trabalho, tenha um horário de almoço agendado e outro regular ocorrências no dia. Lembre essas tarefas em uma programação que divide o dia por hora ou meia hora como referência.

Passo 2

Decida se preferir comer as três refeições habituais por dia ou quebrar a ingestão de calorias em cinco ou seis refeições menores. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, qualquer opção funciona de acordo com suas preferências pessoais e como você consegue manter seu consumo de alimentos sob controle.

Passo 3

Programe as refeições pelo menos uma hora antes do treino para dar tempo ao seu corpo para digerir o que você come. Olhe para o seu horário de treino habitual para determinar se alguma das suas refeições diárias se aproxima daquele momento. Mova a refeição de volta a uma hora antes dessa hora ou empurre-a até depois do treino.

Passo 4

Programe o café da manhã todas as manhãs para se dar energia e manter a fome longe durante a manhã. Use seu tempo típico de ativação como guia para agendar o seu café da manhã. Evite esperar muito tempo depois de acordar para comer para evitar ficar com muita fome. A Rede de Informações de Controle de Peso informa que há um link direto entre pular café da manhã e obesidade, pois aqueles que pulam café da manhã tendem a comer demais.

Passo 5

Preencha suas outras refeições, dependendo de quantas refeições você comer em um dia. Para o horário típico de três refeições, escreva no seu almoço e jantar. O almoço geralmente é ditado pelo horário de trabalho. Tente manter o espaçamento entre as refeições relativamente iguais para evitar ficar com muita fome.

Passo 6

Adicionar em lanches saudáveis ​​no horário de consumo, conforme necessário, para manter a fome na baía.