Como fazer seu corpo resistir os desejos de comida

Você não pode se livrar de seus desejos se não os entender. Antes de começar a mudar seus hábitos alimentares, examine-os e tente descobrir o que você deseja e quando. Algumas pessoas anseiam doces, enquanto outras anseiam alimentos salgados. Algumas pessoas têm ânsias alimentares que estão ligadas à fome física, enquanto outras pessoas podem desejar alimentos confortáveis ​​quando estão estressados ​​ou deprimidos. Mantenha um diário de alimentos se você não tem certeza quando os cravs atingiram.

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Passo 1

Mantenha-se cheio. É mais difícil resistir a um desejo de comida quando você está com fome. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia e nunca gaste mais de quatro horas sem algum alimento.

Passo 2

Beba muita água para evitar a desidratação. Seu corpo pode confundir a sede com fome, de acordo com o Dr. Mehmet Oz. Se você tiver dificuldade em beber oito copos por dia, tente chá de ervas, refrigerante dietético, sucos de vegetais frescos e bebidas esportivas sem açúcar.

Passo 3

Mantenha apenas lanches saudáveis ​​em casa. É provável que você anseie bolinhos, não maçãs. Quando você olha dentro dos armários e não encontra cookies, no entanto, é provável que apenas coma uma maçã. Isso o ajudará a manter-se cheio e pode ajudar o desejo desaparecer. Estoque sobre nozes, bolachas de trigo integral, soja assada, frutas secas e palitos mozzarella com baixo teor de gordura.

Passo 4

Faça uma soneca quando um craving atinge. Quando você está cansado, seu corpo pode desejar carboidratos porque precisa de uma fonte de energia muito rápida. Mesmo uma soneca de cinco minutos pode ajudar se você não estiver em casa e não pode descansar adequadamente.

Passo 5

Reduza a ingestão de açúcar. O açúcar afeta sua glicose no sangue, desencadeando altos e baixos rápidos e fazendo com que você anseie mais açúcar. O refrigerante contém grandes quantidades de açúcar, assim como sucos de frutas, alguns cereais e até cereais ou barras de energia. Compare os rótulos ao comprar e escolha o item menor no açúcar.