Como maximizar a taxa de queima de gordura

Perder peso é sobre derramar gordura, não músculo. Para maximizar a queima de gordura, você quer combinar estrategicamente dieta e exercício. Você precisa reduzir a ingestão de calorias o suficiente, mas não demais, e fazer dois tipos de exercícios: treinamento de intervalo de alta intensidade e treinamento de força. Se você está lutando para perder a gordura, consulte seu médico ou um nutricionista para ajudá-lo a projetar um plano que se ajuste às suas metas específicas e necessidades de saúde.

Vídeo do dia

Contagem de calorias quando a queima de gordura

Comer menos calorias do que seu corpo necessita força seu corpo a queimar gordura por combustível … Reduzindo o número de calorias que você precisa para manter seu O peso atual de 500 a 1000 calorias por dia promove uma perda de peso semanal de 1 a 2 libras. Por exemplo, se você precisar de 2, 400 calorias por dia para manter seu peso, maximize a perda de gordura, limitando sua ingestão para 1, 400 a 1, 900 calorias por dia.

Uma calculadora de calorias on-line pode ajudá-lo a determinar suas necessidades de calorias, com base nas informações que você conecta: sua idade, peso, altura e nível de atividade. No entanto, para evitar uma diminuição da queima de gordura, as mulheres não devem comer menos de 1, 200 calorias por dia e os homens não são menos de 1 800 calorias por dia, então não vá abaixo desses níveis.

Exercício de alta intensidade para maximizar a queima de gordura

O exercício aeróbico é uma boa maneira de queimar calorias e gorduras, mas para maximizar a força de queima de gordura do seu corpo, você deseja incluir intervalo de alta intensidade treinamento, ou HIIT. Este tipo de exercício aeróbio alterna entre períodos de exercício rápido, seguido de um ritmo mais lento por um período de tempo definido. Por exemplo, você pode fazer o ciclo o mais rápido possível em alta resistência por 2 minutos e, em seguida, rodar em um ritmo mais lento e menor resistência por 3 minutos, alternando entre os dois durante 30 minutos.

HIIT queima gordura abdominal enquanto ajuda a manter a massa muscular, de acordo com o American College of Sports Medicine. No entanto, devido à intensidade do treino, é melhor limitar HIIT duas vezes por semana. Para acompanhar a sua queima de gordura, inclua 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como uma bicicleta ou nadar, em outros três dias durante a semana.

Build Muscle for Fat Burning

Enquanto você está trabalhando duro para maximizar a queima de gordura, quando você corta calorias, seu corpo também pode queimar parte de seu músculo por energia. Para minimizar a perda de músculo, inclua exercícios de treinamento de força como parte do seu plano de queima de gordura. Trabalhar os seus músculos não só ajuda a prevenir mais perdas, mas pode ajudar a limitar o declínio no metabolismo. As dieters costumam experimentar como o seu peso corporal diminui. Como o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, a construção de sua massa magra do corpo dá ao seu metabolismo um pequeno impulso.

Para obter o maior número de benefícios, trabalhe seus músculos até o ponto de esgotar, usando pesos livres, máquinas de peso ou bandas de resistência, fazendo dois a três conjuntos consistindo de oito a 12 repetições cada. Planeje dois exercícios por semana, mas faça um par de dias para dar a seus músculos a chance de se recuperar.

Considere o que você come

O debate ainda está em questão de saber se uma dieta baixa em carboidratos ou uma dieta com baixo teor de gordura é melhor para perder gordura e mantê-la apagada. De qualquer forma, a qualidade dos alimentos que você come em uma dieta de perda de peso conta, e fazer escolhas nutritivas mantém você se sentir enérgico. Preencha sua dieta com alimentos integrais ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteínas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Os alimentos processados, como o refrigerante, doces, alimentos fritos e batatas fritas, podem embalar a gordura e devem ser limitados no seu plano de dieta com queima de gordura.

Obter proteína suficiente também é importante se você estiver trabalhando para construir músculos. Aponte para 0. 5 a 0. 8 gramas por libra de peso corporal, ou 90 a 144 gramas para uma pessoa de 180 libras. Aves, frutos do mar, ovos, carne vermelha magra, alimentos de soja e feijão fazem boas opções de proteína.