Como metabolizar gordura com alimentos
Índice:
O que você come é tão crítico quanto quanto você come. Quando se trata de perder gordura corporal, nem todas as calorias são criadas iguais. As calorias que estão vazias e não fornecem valor nutricional podem fazer com que o corpo armazene energia extra dos alimentos como gordura. Calorias que são ricas em nutrientes fornecem ao corpo a energia necessária para funcionar corretamente, permitindo que ele queime o excesso de energia das lojas de gordura. Escolher os alimentos certos pode ajudar a manter seu metabolismo e seu processo de queima de gordura alto, ajudando você a queimar quilos indesejados.
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Passo 1
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Coma um MUFA com cada refeição. Os ácidos graxos monoinsaturados, MUFAs, são ácidos graxos essenciais que o corpo precisa para a função adequada do sistema nervoso, freqüência cardíaca, regulação da pressão arterial e absorção de vitaminas. Em 2007, o "Journal for Diabetes Care", informou que uma dieta contendo MUFAs irá impedir a distribuição da gordura do corpo central. Alimentos ricos em MUFAs são azeitonas, óleos, sementes e nozes, abacates e chocolate escuro. Comer um MUFA em pequenas quantidades em cada refeição pode ajudá-lo a perder gordura, especialmente na sua barriga.
Passo 2
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Coma o seu prato. Pimenta em pó, pimenta caiena, jalapenos, alho, canela, açafrão, gengibre e salsa são todas especiarias termogênicas que podem ajudar a acelerar seu metabolismo. Capsaicina é o que dá calor às pimentas e o que aumenta o termostato do corpo para ajudar a queimar mais calorias. A canela e a açafrão podem estabilizar o açúcar no sangue, o que ajuda a controlar as cravings doces. O alho e a salsa são também diuréticos potentes e ajudam a aumentar a circulação, o que mantém o excesso de peso da água. Adicionando especiarias às suas refeições é uma maneira fácil de ajudar a aumentar o potencial de queima de gordura do seu corpo.
Passo 3
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Tenha uma toranja com café da manhã. Um estudo de 2004 liderado pelo Dr. Ken Fujioka, na Clínica de Saúde Scripps, descobriu que as pessoas que comiam toranja perderam uma média de 3. 6 libras ao longo do estudo. As toranjas são ricas em vitamina C, fibra e agora podem ajudar a estabilizar os níveis de insulina. Comer toranja ou beber suco de toranja puro todos os dias irá ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de gordura mais rápido.
Passo 4
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Mantenha seu corpo bem hidratado. O corpo precisa de água para sobreviver e funcionar corretamente. Para queimar com eficiência a gordura, você deve manter seu corpo bem hidratado. A água ajuda a regular a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, assegura a digestão correta, elimina o desperdício, transporta os nutrientes, encoraja a função renal correta e é um supressor natural do apetite.Quando você dá hidratação adequada à água do seu corpo, isso ajudará a prevenir a retenção de água e a queimar gordura mais rapidamente.
Passo 5
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Adicione ovos à sua dieta. Os ovos são muitas vezes referidos como o alimento perfeito porque eles têm um equilíbrio perfeito de proteínas, carboidratos e gorduras que são benéficas para o corpo. Os ovos são baixos em calorias e altos em ácidos graxos ômega-3, o que ajuda com a função cerebral e hepática. Eles também são ricos em luteína, fosfatidilcolina e enxofre, tudo o que suporta o processo de limpeza do fígado para ajudar seu corpo a queimar gordura de forma mais eficiente. Ann Louise Gittleman, M. S., C. N. S., autor de "Fat Flush Plan", recomenda comer dois ovos por dia para uma queima de gordura ideal.
Dicas
- Adicione exercício à sua rotina diária para uma queima de gordura mais rápida. Evite o açúcar, álcool e cafeína para garantir que os alimentos com queima de gordura sejam utilizados corretamente.
Avisos
- Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.
