Como reduzir a gordura nas nádegas permanentemente
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Fat faz amigos com pessoas em diferentes lugares. Algumas pessoas são em forma de maçã e acumulam estofamento ao redor do meio, enquanto outras são em forma de pêra e embalam-no abaixo da cintura. A forma de pêra pode se alegrar de que o lixo no tronco o coloca em menor risco de câncer, diabetes e outros problemas.
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Claro, há um trade-off. A gordura abaixo da cintura é gordura subcutânea, o que é mais difícil - mas não impossível - de perder. Com determinação e paciência, porém, a maioria das pessoas pode dar grandes passos para cortar as extremidades da cauda.
"Permanentemente" é, é claro, uma grande palavra, então prepare-se, porque a redução profunda do buraco requer uma abordagem multifacetada. Para que este projeto aconteça, dieta e exercício precisam trabalhar juntos.
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Colocar gordura no fogo
Aqui está o magro na gordura atrás: se você precisar perder mais de alguns quilos, o levantamento pesado é acontecerá com a dieta mais do que com o exercício. Perder peso principalmente se resume à proporção de calorias consumidas para calorias queimadas.
Para perder 1 libra, você deve queimar 3, 500 calorias mais do que você ingerir. Cortar 500 a 1 000 calorias por dia funciona de forma bastante ordenada, pois coloca você nas diretrizes dos Institutos Nacionais de Saúde para uma taxa segura de perda de peso. (Perda de peso muito rápido e corre o risco de aumento de peso de rebote e outras dificuldades.)
É importante ter em mente que você não precisará perder peso em sua bunda primeiro, mesmo se você acha que é a parte mais gorda do seu corpo. Infelizmente, a "redução de pontos" é um mito!
Então, por onde começar? Primeiro bane a comida lixo, o açúcar e os amidos refinados da sua dieta, na maior extensão possível. Em seguida, há algo sobre comer mais vegetais que parece suportar a perda de peso, e isso é independente das calorias, de acordo com o European Journal of Clinical Nutrition. E se nada mais, os vegetais são baixos em calorias, com alto teor de nutrientes e geralmente requerem muita mastigação para que eles proporcionem uma grande saciedade.
Contar calorias é certamente uma ciência, mas é uma que pode ser transformada em uma arte. Faça um ponto de contagem de suas calorias com um aplicativo de calculadora de calorias e em breve você poderá acompanhá-la com confiança.
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Coloque seu traseiro para trabalhar
Seu traseiro é composto de três músculos: o glúteo máximo, mediano e mínimo. Enquanto o ginásio é carregado com equipamentos para trabalhar cada um deles, você pode começar agora em casa, fazendo agachamentos, que, juntamente com lunges, são os dois melhores exercícios para reafirmar as nádegas, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios.
De acordo com a ACE, no entanto, você não verá uma mudança atraente de forma, a menos que você aumente com algum cardio. A ACE recomenda forte caminhada ascendente como a maneira mais fácil e melhor de pentear a queima de gordura com atividade aeróbia enquanto molda os músculos com trabalho anaeróbico.
Embora não exista uma "redução no local" - visando uma única área de perda de gordura - há algumas provas promissoras de que o tipo certo de exercício pode ajudar a encolher essas células de gordura.
De acordo com o Journal of Obesity, High Intensity Interval Training (HIIT) parece estimular a perda de gordura subcutânea. HIIT é um método de treinamento aeróbio que tem um efeito halo pós-treino de elevação do metabolismo. Isso leva a maior sensibilidade à insulina e mais queima de calorias.
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