Como manter-se ajustado no plano de refeições da faculdade e evitar o novato quinze

O colégio é um momento para expandir as mentes, expandir o conhecimento e - para muitos estudantes - cintura em expansão. O "calouro 15" não é um mito: estilos de vida estressantes, lanches de estudo na noite da noite, falta de exercícios e comida de dormitório com alta quantidade de calor deixam muitos undergrades novatos lutando contra a protuberância. Embora o ganho de peso do caloiro seja comum, não é inevitável. Ao escolher seus alimentos e atividades sabiamente, você pode terminar seu primeiro ano de faculdade tão fino quanto você começou.

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Passo 1

Centralize suas refeições em alimentos com baixas calorias, como frutas, saladas, proteínas magra e grãos; Só porque você está longe de casa não significa que você pode evitar os vegetais. A maioria dos salões de jantar oferecem uma mistura de tarifa gordurosa e alta em gordura e opções de alimentos saudáveis; então escolha o último sempre que possível. Uma noite ocasional de pizza não irá significar desastre para o seu peso, mas rotineiramente indulging em alimentos de alta caloria irá.

Passo 2

Monitorize os tamanhos das porções. Muitos planos de refeições da faculdade oferecem grandes refeições e opções de menu "tudo o que você pode comer", que são excelentes oportunidades para comer demais. Preste atenção aos seus sinais de fome e plenitude e pare de comer quando estiver satisfeito - não necessariamente quando o prato estiver limpo.

Passo 3

Limite o seu uso de condimentos e coberturas de alta caloria, como manteiga, margarina, maionese, óleo, molhos de salada completos, manteiga de amendoim, molho, creme de leite e creme azedo. Esses itens podem aumentar rapidamente o teor calórico de suas refeições, levando gradualmente ao ganho de peso.

Passo 4

Coma devagar e permita bastante tempo para cada refeição. De acordo com o Comitê de Ação de Nutrição Estudantil da UCLA, pode demorar até 20 minutos antes que os sinais de "plenitude" atinjam seu cérebro quando comem, tornando difícil avaliar sua verdadeira fome quando você molha um prato de comida antes da aula. Não coma com pressa e tome o tempo para saborear cada mordida que atinge sua língua.

Passo 5

Evite saltar refeições - especialmente o café da manhã. Ironicamente, as refeições que faltam podem fazer com que você fique mais voraz, levando a poucas escolhas alimentares e comendo demais. Aderir a um horário alimentar consistente manterá seu apetite em uma quilha uniforme e tornará mais fácil escolher itens de menu saudáveis.

Passo 6

Escolha bebidas com baixas calorias. A comida não é o único culpado de peso para se preocupar: as calorias em excesso também podem se infiltrar em sua dieta através de refrigerantes, smoothies, batidos, suco de frutas e café açucarado. Limite a ingestão de bebidas calóricas e escolha bebidas de água, chá ou dieta, quando possível.

Passo 7

Participe de atividades físicas, como jogging, natação, esportes de equipe ou musculação. Mesmo quando consumir uma dieta saudável, permanecer ativo é crítico para evitar que as libras se deslize - e, ao contrário do ensino médio, a faculdade nem sempre inclui tempos de atividade estruturada como PE.Se o clima for incrivelmente incerto para atividades ao ar livre, a maioria dos campus universitários tem academias ou instalações esportivas disponíveis para uso dos alunos.

Dicas

• Para se preparar para sessões de estudo no final da noite, mantenha o mini-refrigerador do seu dormitório abastecido com lanches saudáveis ​​- como vegetais com mossas, iogurte com baixo teor de gordura e frutas. Isso garante que você não terá que fazer uma corrida de meia-noite para uma máquina de venda automática ou uma junção de fast food.

Avisos

• Além de ser rico em calorias, o álcool pode prejudicar seu julgamento, despertar a fome e encorajá-lo a fazer escolhas de alimentos pobres. Evite beber excessivamente para reduzir o ganho de peso relacionado ao álcool. Se você se sentir desenvolvendo um relacionamento insalubre com alimentos - por exemplo, com uma dieta severa ou comendo por razões emocionais - considere entrar em contato com um psicólogo ou conselheiro da escola.