Como tomar suplementos de vitamina D

Sua pele produz vitamina D da exposição à luz solar. No entanto, se você protege sua pele da luz ultravioleta, o que é vital, você não pode produzir bastante vitamina D. Muito poucos alimentos fornecem naturalmente a vitamina D. Como resultado, é difícil obter o suficiente com sua dieta. Alimentos fortificados, como leite e outros produtos lácteos, cereais e suco de laranja são as principais fontes de vitamina D para a maioria dos americanos, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Se você não consumir uma quantidade suficiente de alimentos fortificados com vitamina D, você precisará tomar suplementos para evitar problemas de saúde causados ​​por uma deficiência, como osteoporose, doença cardíaca e raquitismo.

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Passo 1

Visite o seu médico para um exame de sangue simples para determinar se você é deficiente em vitamina D antes de tomar suplementos. Você não deve tomar suplementos se seus níveis de vitamina D forem normais porque muita vitamina D em seu sistema pode se tornar tóxica.

Passo 2

Verifique a etiqueta do suplemento para o símbolo USP Verified, que mostra que o produto foi testado quanto à qualidade. O rótulo também lista a forma de vitamina D no suplemento. Eles podem conter vitamina D-3, chamada colecalciferol, ou vitamina D-2, que é ergocalciferol. O Office of Dietary Supplements informa que ambas as formas são iguais em sua capacidade de aumentar os níveis de vitamina D.

Passo 3

Coma uma dieta rica em magnésio, vitamina A e zinco. Esses nutrientes são necessários para apoiar a capacidade de vitamina D para funcionar corretamente, de acordo com o Conselho de vitamina D. O magnésio é encontrado em vegetais de folhas verdes, nozes e grãos integrais. Você pode aumentar o zinco comendo carne, aves, frutos do mar e feijão. Para a vitamina A, coma carne, produtos lácteos e vegetais de laranja, amarelo e verde escuro.

Passo 4

Observe os sintomas da toxicidade da vitamina D, como falta de apetite, perda de peso e micção freqüente. Em casos graves, altos níveis de vitamina D podem causar batimentos cardíacos irregulares. Para evitar a toxicidade, nunca consome mais de 100 microgramas, ou 4 000 unidades internacionais de vitamina D diariamente.

Passo 5

Procure atendimento médico se desenvolver sintomas de cálculos renais, como dor na barriga, costas, virilha ou testículos, sangue na urina, calafrios, febre e náuseas. Obter muita vitamina D a partir de suplementos pode aumentar seus níveis de cálcio, o que aumenta o risco de cálculos renais. O excesso de cálcio também pode levar a danos ao seu coração, vasos sanguíneos e rins.

Passo 6

Verifique seus outros medicamentos prescritos. Corticosteróides, anticonvulsivos e medicamentos para reduzir o colesterol interferem na absorção de vitamina D. Consulte seu médico para garantir que você tome a dose suplementar direita para contrabalançar o impacto desses medicamentos.

Passo 7

Fale com o seu médico sobre o aumento da sua dose de vitamina D se sofre atualmente de raquitismo, osteoporose ou outras doenças crónicas que podem estar associadas à vitamina D, como doença cardíaca e esclerose múltipla. Em alguns casos, a suplementação com altas doses pode ajudar a tratar essas condições, de acordo com o Instituto Linus Pauling.

Dicas

• A dose diária recomendada de vitamina D é de 15 microgramas ou 600 unidades internacionais por dia. A maioria dos suplementos de vitamina D de ingrediente único disponíveis no balcão contêm 10 microgramas ou 400 unidades internacionais da vitamina. Você pode tomar suplementos de vitamina D com ou sem alimentos. Siga as instruções na etiqueta do produto.