Desequilíbrios na resistência à perna de ciclismo

Como você não foi construído como um robô com simetria perfeita, você pode desenvolver desequilíbrios musculares em suas pernas ao realizar uma atividade repetitiva como o ciclismo. Por exemplo, muitos ciclistas tendem a sobre-desenvolver seus quads e não conseguem condicionar seus glúteos e isquiotibiais no mesmo nível. Diferentes tipos de desequilíbrios na força da perna do ciclismo podem criar movimentos ineficientes, desestabilizar suas articulações e aumentar o risco de lesões.

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Parte dianteira versus traseira

O movimento de pedalamento coloca mais estresse nas frentes de suas coxas do que nas costas, o que pode levar a quads poderosos e isquiotibiais e glúteos menores. Se seus quads dominarem seus isquiotibiais, eles arrastrarão seus quadris para frente e para baixo. Seus isquiotibiais não conseguem neutralizar esse puxão, resultando em postura comprometida e músculos do núcleo enfraquecidos. Você se cansará mais rapidamente na bicicleta, além de enfrentar um risco aumentado de tensão e lesão nas costas. Corrija o desequilíbrio construindo seus glutes e isquiotibiais com deadlifts e perna e reduzindo os exercícios de isolamento que você faz para seus quads. Também execute agachamentos e prensas de perna, que igualmente fortalecem todos os músculos das pernas.

Direita Versus Left

Como você tem uma perna dominante, você tenderá a aplicar mais poder de pedalar em um lado do que o outro. Ao aumentar a força de pedalamento da sua perna não dominante, você pode corrigir esse desequilíbrio, conseguir um acidente vascular cerebral mais eficiente e prevenir lesões. Execute brocas de uma única perna em um ciclo estacionário no qual pede com apenas um pé em intervalos de 20 a 30 segundos. Se você fizer essas brocas em uma bicicleta normal, você corre o risco de bater devido ao desequilíbrio criado pelo exercício. Aponte para completar vários repetições de uma broca de uma única perna antes e depois de uma sessão de ciclismo. Aumentar gradualmente a duração do intervalo para um minuto. À medida que você aumenta sua capacidade de aplicar o poder igualmente com as duas pernas, você pode eliminar manchas mortas no pico e na parte inferior do seu golpe.

Inner Versus Outer

No livro de Brian Halpern "The Knee Crisis Handbook", um ciclista amador experiente queixou-se de dor patelofemoral ou dor na frente e ao redor de sua rótula. A dor resultou de um desequilíbrio na força de suas coxas internas em comparação com as coxas externas. Embora seus quads estavam bem desenvolvidos, suas coxas externas estavam dominando suas coxas internas e puxando suas rótulas para os lados de suas pernas. O desequilíbrio muscular entre seus abductores e adutores foi plantar as sementes para uma lesão relacionada ao joelho. Você pode realizar exercícios de isolamento, como elevadores de pernas ponderados, para fortalecer suas coxas internas ou externas. Se você pretende evitar lesões no joelho, esteja ciente da força relativa de diferentes regiões do mesmo músculo da perna.

The Bane of Tight Calves

O movimento repetitivo do pedalamento coloca muita pressão sobre os músculos da panturrilha, fazendo com que eles se apertem. Se seus bezerros estiverem muito apertados, seus pés se achatam em uma posição inclinada, colocando um estresse excessivo nos joelhos, no cordão do calcanhar e na fáscia plantar ou no tecido conjuntivo apoiando seus arcos. Os bezerros inflexíveis também podem torná-lo mais vulnerável à bursite no joelho - uma inflamação dos sacos cheios de líquido que amortecem os tecidos que cercam as articulações do joelho. Estique regularmente os músculos da panturrilha para evitar esses desequilíbrios musculares. Por exemplo, sente-se em uma cadeira com os pés plantados no chão. Enquanto mantém seus calcanhares no chão, levante os dedos dos pés e segure o trecho por 20 a 30 segundos. O calcanhar cai sobre uma plataforma elevada, como uma escada, também esticará o músculo da panturrilha, o tendão de Aquiles e o tornozelo.