Vitaminas e minerais importantes para homens

Dr. Mehmet Oz - citando um estudo que encontrou 3 milhões de pessoas pesquisadas, menos de 1% atendem suas necessidades diárias de vitaminas e minerais - todos precisam de um multivitamínico. Ele observa que os homens não precisam de um multivitamínico que contenha ferro, mas que vitaminas e minerais específicos podem ajudar a garantir uma boa saúde nos homens.

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Zinco para a saúde da próstata

O zinco aumenta seu sistema imunológico, ajuda seu corpo com processos enzimáticos e ajuda a otimizar seus sentidos de gosto e cheiro. Para os homens, o zinco também é um mineral importante devido ao seu papel na saúde da próstata. De acordo com o Dr. Oz, o câncer de próstata é uma das principais causas de morte entre os homens, e a maioria dos homens tem pelo menos algumas células anormais da próstata quando se tornam idosas. O tecido da próstata armazena mais zinco, e níveis mais baixos têm uma possível correlação com maiores taxas de câncer. Dr. Oz recomenda suplementar com não mais de 40 miligramas por dia para reduzir a chance de efeitos colaterais da ingestão excessiva, que pode incluir dor de cabeça e diarréia.

Vitamina C

Em "Vitaminas e Minerais", a Dra. Zina Kroner aconselha que a vitamina C é importante para um coração saudável. A vitamina C pode prevenir ataques cardíacos e manter o revestimento delicado dos vasos sanguíneos do coração flexíveis. Um estudo na edição de março de 1997 de "BMJ" seguiu um grupo de homens de meia-idade sem condições cardíacas pré-existentes. Os pesquisadores determinaram que homens com níveis deficientes de vitamina C eram 3. 5 vezes mais propensos a ter um ataque cardíaco. Os homens precisam de 90 miligramas de vitamina C diariamente.

Selênio para o esperma saudável

O selênio é um mineral importante que pode desempenhar um papel na saúde do coração, prevenir o câncer e inibir o declínio cognitivo, embora seja necessária mais pesquisa, de acordo com o Office of Dietary Supplements. Para os homens, o selênio é importante para reduzir o risco de câncer de próstata e para criar esperma saudável. Um pequeno estudo, publicado em uma edição de 2003 da "Biologia de Sistemas em Medicina Reprodutiva", encontrou 225 microgramas de selênio combinadas com 400 miligramas de vitamina E por dia durante três meses, aumentando a mobilidade espermática e melhorando a qualidade do sêmen nos participantes. Os homens devem receber pelo menos 55 microgramas por dia.

Vitamina D

A vitamina D é necessária para muitas funções corporais, incluindo crescimento ósseo e morte celular. Um estudo na edição de fevereiro de 1997 de "Diabetologia" descobriu que homens idosos com deficiências de vitamina D eram mais propensos a ser intolerantes à glicose. Um estudo mais antigo, após 1, 954 homens, publicado em uma edição de 1985 de "The Lancet", encontrou uma ligação entre menores níveis de vitamina D e cálcio e uma maior prevalência de câncer colorretal. Outro estudo, publicado na edição de fevereiro de 2006 de "Journal of the National Cancer Institute", determinou que homens com níveis de vitamina D de pelo menos 25 nanômoles por litro circulando na corrente sanguínea tiveram menos riscos de sofrer ou morrer de cânceres digestivos.Os pesquisadores concluíram suplementos de pelo menos 1 500 unidades internacionais diárias necessárias para chegar a 25 nanômoles por litro.