É Seguro e saudável para queimar 1 000 calorias por dia?

A maioria dos adultos facilmente queima 1 000 calorias por dia, mesmo sem movimento. Seu corpo está trabalhando constantemente nos bastidores - bombeando sangue, executando órgãos internos e absorvendo oxigênio. Essas funções necessárias usam energia ou calorias; As calorias queimadas através delas são conhecidas como taxa metabólica basal, ou BMR. Seu BMR responde por 60 a 75 por cento das calorias totais que você queima diariamente. Quantas calorias adicionais você queima durante a atividade diária, como tomar banho e lavar pratos, bem como através de exercícios, depende de você. Dependendo do seu tamanho e nível de fitness, a queima de 1 000 calorias além da sua BMR também é bastante possível e segura de fazer todos os dias.

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Fundamentos da aversão ao metabolismo

As calorias que você queima além e além da sua BMR provêm de exercícios formais, bem como tarefas domésticas e movimentos menores, como o agitação, as contas desta atividade 15 a 30% de suas calorias totais queimadas diariamente. A digestão também usa algumas calorias, conhecida como efeito térmico dos alimentos, e representa mais 10 por cento das suas calorias diárias queimadas.

Seu BMR é difícil de mudar, pois é definido pela genética e também pelo seu tamanho; uma pessoa maior usa muito mais calorias ao longo do dia do que uma menor. Ganhar músculo e deslocar gordura pode mudar seu BMR, porque o músculo requer mais energia para sustentar. Um corpo com mais músculo queima mais calorias do que um que tem mais gordura, se todos os outros fatores forem iguais. A restrição de calorias graves também pode reduzir sua BMR, porque seu corpo conserva energia quando percebe a fome.

Estas mudanças para BMR acontecem ao longo do tempo, e é improvável que você possa aumentar em 1 000 calorias totais. Adicionar mais movimento durante o dia oferece um impulso metabólico imediato, no entanto. Para a maioria das pessoas, a queima de mais de 1 000 calorias através da atividade é possível e saudável.

Queimando 1 000 calorias através do exercício diário

Uma maneira de aumentar sua queima diária de calorias é incluir um exercício mais formal. Pessoas maiores podem muito facilmente queimar 1 000 calorias por dia através do exercício. As pessoas com menor enquadramento podem achar queimar 1 000 calorias por dia - todos os dias - por meio de exercícios desafiadores, no entanto. Por exemplo, levaria uma pessoa de 125 libras quase 2 horas de pedalar no treinador elíptico ou 1 hora e 40 minutos de corrida a um ritmo de 6 mph para queimar 1 000 calorias. Uma pessoa de 185 quilos, no entanto, queimaria 1 000 calorias em apenas 75 minutos na elíptica ou um pouco mais de uma hora correndo a um ritmo de 6 mph.

Claro, essas durações são mais que o dobro da recomendação de 150 minutos por semana para uma atividade física mínima desenvolvida pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.O CDC observa, no entanto, que ir além da recomendação de 150 minutos oferece inúmeros benefícios. O American College of Sports Medicine afirma que a queima de mais de 2 000 calorias em até 5 horas de exercício semanal promove a perda de peso. Para queimar 1 000 calorias, algumas pessoas precisariam se exercitar mais como 7 ou 8 horas semanalmente, o que ainda é perfeitamente saudável. Pessoas mais pequenas, no entanto, encontrarão queimar 1 000 calorias através do exercício, bastante demorado e exaustivo.

Construa para mais exercícios

Indo imediatamente do status de treinador-batata para queimar 1 000 calorias por dia não é aconselhável. Seja realista sobre o seu nível atual de fitness antes de embarcar em um programa. Os atletas de resistência, como os que treinam para o triatlo de longo curso ou as ultra maratonas, colocam em 1 000 calorias de treinamento - ou mais - na maioria dos dias. Esses indivíduos trabalham até esses níveis de exercício, porém, e demoram tempo fora de temporada a exercer mais moderadamente.

Além disso, avalie quanto tempo você precisa dedicar ao exercício. Se você tem um trabalho exigente e uma vida familiar ocupada, talvez você não consiga esculpir 2 ou 3 horas por dia para o exercício. Se você economizar no sono para espremer no tempo para exercícios extras, você pode fazer-se mais prejudicado do que bem. Você não terá energia para maximizar sua queimadura. Um estudo publicado no Journal of Sleep Medicine em 2013 descobriu que o bom sono influencia positivamente o desempenho do exercício do dia seguinte. Não dormir o suficiente também aumenta a produção de hormonas da fome do seu corpo, então você acaba comendo mais. Quando você está com sono, é mais provável que você atenda as bebidas energéticas com calorias para passar o seu dia também.

Outras formas de gravar mais calorias com segurança

Em vez de confiar apenas no exercício para aumentar sua queimadura, considere como você poderia se beneficiar da NEAT ou termogênese sem exercício. NEAT refere-se a qualquer atividade de queima de calorias que não é exercício formal. Isso inclui andar, fazer tarefas domésticas, mexer e tomar banho.

As conveniências modernas, dos carros aos computadores, roubam as atividades diárias que queimam calorias. Caminhe até a loja, médico ou escola - se possível. No trabalho, passe enquanto você está no telefone e passeie pelo corredor para perguntar uma pergunta a um colega, em vez de enviar um e-mail. Faça uma breve caminhada após o café da manhã, um no almoço e um após o jantar para se conectar com sua família. Limpe sua casa, faça a roupa e lave seu carro. Todas essas atividades parecem pequenas, mas a queima de calorias aumenta facilmente para 500 ou mais por dia.

Se você pode gravar 500 calorias ou mais por meio de atividades que não sejam de exercícios físicos e outros 500 através de exercícios - você conseguiu facilmente uma queima diária de 1 000 calorias, além de sua BMR sem sobrecarregar seu corpo.