Está executando uma milha em todos os outros dias útil?
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A corrida é uma atividade cardiovascular benéfica que fortalecerá seu coração e pulmões e melhorar sua saúde geral, incluindo a redução da pressão arterial. Se você já está executando uma milha a cada dois dias, você está bem no seu caminho para cumprir as recomendações da American Heart Association, que são 75 minutos de atividade vigorosa, ou 150 minutos de atividade moderada por semana.
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Útil, mas mais é otimizado
Se você demorar aproximadamente 12 minutos para executar sua milha, você estará realizando cerca de 40 minutos por semana de aeróbica saudável para o coração condicionamento, o que é útil, mas não o suficiente para benefícios ótimos. Ao adicionar uma caminhada rápida, ou um aquecimento lento de 10 a 15 minutos, você adicionará mais 45 minutos à sua rotina semanal. Ele fica ainda melhor esfriando com uma caminhada rápida de 10 a 15 minutos ou jog lento. Tudo o que o complementa coloca você mais perto das recomendações da American Heart Association.
