Exercícios de volta mais baixos no Pool

A dor lombar torna o exercício difícil e doloroso, por isso é tentador apenas pular os exercícios. Exercitar-se em uma piscina, no entanto, pode se sentir um pouco melhor - e tem o mesmo poder de fortalecimento que os exercícios de terra.

Vídeo do dia

Isso porque a flutuação da água suporta até 90% do seu peso, então você não está colocando a tensão nas costas como você faz fora da piscina. Sem ter que combater a gravidade, os movimentos se tornam um pouco mais fáceis. Você também não precisa pegar um haltere - pode facilmente machucá-lo ainda mais - porque a resistência da água (12 vezes maior do que o ar) é um desafio suficiente para o seu corpo.

Se você tiver a oportunidade, faça seus exercícios em uma piscina aquecida. O calor aliviará os músculos doloridos e as articulações.

Aquecimento

É sempre importante aquecer antes de um treino, mas é particularmente útil quando você está ferido. A caminhada na água é um aquecimento simples e eficaz na piscina. Se você planeja andar em águas profundas, use um cinto de flutuação para manter a água ao redor da altura do ombro; Caso contrário, você não precisa de nenhum equipamento.

Agora, basta andar - assim como você faria no chão. Você sentirá o desafio contra o seu corpo devido à resistência. Tente caminhar para trás e de lado para atingir músculos extras. Mantenha seus músculos do núcleo comprometidos, então você não esticará sua parte inferior das costas.

->

Com alguns exercícios, você precisará segurar a borda da piscina. Crédito da foto: m-gucci / iStock / Getty Images

Superman Stretch

Nem sempre é fácil segmentar os músculos das costas que são dolorosos, mas a flutuabilidade da água permite que você faça isso com este alongamento.

Como: Fique na borda da piscina e segure a borda com as mãos separadas da largura dos ombros e seus braços diretos. Levante-se, estendendo as pernas diretamente atrás de você. Deslize as pernas para dentro e arquee ligeiramente as costas. Se você precisa dar uma pausa ao seu pescoço, coloque seu rosto na água por alguns momentos.

Leia mais: Exercícios de costas em casa

Hip Swings

Este movimento desenvolve a força eo alcance do quadril, o que, por sua vez, ajuda a fortalecer a parte inferior das costas.

How-to: Fique perto da parede, mas apenas segure-a se você sentir que vai perder o equilíbrio. Mantendo seu joelho reto, retroceda e retroceda, indo o mais longe possível. Faça três conjuntos de 10 e, em seguida, vire e complete o mesmo número do outro lado. Quando terminar com a frente e a frente, complete o mesmo movimento ao balançar a perna para o lado.

Knee-to-Chest

Este movimento funciona em seu núcleo completo, que inclui a parte inferior das costas.

How-to: Entre na água profunda enquanto usa um cinto de flutuação.Levante os dois joelhos até o peito e solte-os de volta. Repita para 10 repetições de três conjuntos. Por um pouco mais de intensidade, quando você tira as pernas, estique-as à sua frente, como se estivesse flutuando nas costas.

Leia mais: Exercícios de piscina aeróbica da água