Exercícios de estômago inferiores para cortar a gordura do ventre inferior

Cortar gordura da barriga requer uma combinação de dieta e exercício. Mesmo se você executar várias milhas por semana e se engajar em exercícios ab, a gordura da barriga não vai derreter, a menos que você reduza a quantidade de calorias consumidas. Além disso, a redução no local é um mito. Quando você derrama peso, as áreas do seu corpo que diminuem são amplamente determinadas pelos seus genes. No entanto, os exercícios inferiores de estômago ajudam a firmar sua seção mestra, além de aumentar a queima de calorias.

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Pendurar e levantar

Você pode direcionar seus abs inferiores fazendo exercícios de resistência em que você desenha os joelhos ou as pernas em direção ao seu peito. Por exemplo, execute levantamentos de joelho de uma posição pendurada em uma barra de chin-up. Comece segurando a barra com as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente. Exhale e dobre seus joelhos em um ângulo de 90 graus, levantando-os em direção ao seu peito. Curv seus quadris na posição de pico e, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Execute 12 repetições. Para um desafio maior, mantenha uma bola medicinais entre os joelhos ou estenda as pernas para elevadores de pernas. Evite cair as pernas na descida ou balançando, o que permitirá que seus músculos abdominais se relaxem entre os representantes.

Deixe o Go of Love Handles

Reduzir a sua cintura executando tábuas laterais e rotações do tronco, para fortalecer os oblíquos. Por exemplo, comece uma ponte lateral, deitando no lado esquerdo com os tornozelos juntos e o pé direito empilhado em cima da sua esquerda. Suporte o seu corpo no cotovelo esquerdo. Levante os quadris até o corpo formar uma linha diagonal do pescoço aos pés. Mantenha esta posição por 20 segundos. Inverta a posição e repita o exercício do outro lado. Comece a rotação do tronco, deitado de costas, com os braços ao seu lado e as palmas das mãos no chão. Estenda as duas pernas até o teto, mantendo-as juntas. Abaixe lentamente as pernas para o lado esquerdo até que estejam a cerca de 12 a 18 polegadas do chão. Permita que a sua nádega direita seja levada à medida que os seus quadris se torciam. Volte para a posição inicial e repita do outro lado. Execute oito a dez representantes para a direita e para a esquerda.

Equilíbrio e Crunch

Enquanto uma pancada funcionará os abdômas superiores, reverter o movimento, desenhando os joelhos em direção ao tórax, irá taxar os músculos na sua barriga inferior. Se você executar crunches reversos em uma bola de exercício, você aumentará a intensidade do exercício e também trabalhará os músculos estabilizadores do seu núcleo. Por exemplo, deite suas costas na bola, posicionando seus quadris abaixo de seus ombros. Alcance a parte superior e atrás de você com os dois braços, segurando um objeto estacionário, como uma cadeira ou banco, para apoio. Levante as pernas e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, mantendo suas canelas paralelas ao chão.Exalar e enrolar seus joelhos em direção ao seu peito, usando seus abdômen inferiores e flexores do quadril. Inalar e voltar à posição inicial. Execute 12 repetições.

Passe a bola

Condicione seus abs internos e externos e melhore a coordenação, realizando uma crise de bicicleta com uma bola de remédios. Comece equilibrando os seus ombros no chão com o joelho esquerdo curvado e dobrado em direção ao peito e a perna direita estendida e levantada na sua frente. Imagine o exercício de bicicleta que você fez na aula de ginástica. Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, segurando a bola na sua mão direita. Enquanto mantém as costas retas, incline-se um pouco para manter o equilíbrio. Dobre seu joelho direito, trazendo-o ao lado do joelho curvado da esquerda e, simultaneamente, desenhe os dois braços sobre a cabeça e segure a bola. Passe a bola para a mão esquerda e abaixe os braços para a posição inicial. Ao mesmo tempo, estenda sua perna esquerda na frente de você, mantendo-a levantada do chão. Continue a passar a bola e passeando lentamente as pernas para 12 a 15 repetições.