Almoço Alimentos que lhe darão energia para a tarde
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É 1 p. m. quando a névoa mental desce. Você olha sem rumo para o seu computador e o sonho de países que valorizam a sesta da tarde. Infelizmente, fantasiar sobre uma catnap não tornará realidade. É hora de sair dela e planejar um amanhã energizado. Os alimentos que você come - especialmente na hora do almoço - são a sua primeira linha de defesa contra a queda da tarde. Coma inteligente e você vai esmagar o concurso de velocidade de digitação do escritório com energia deixada para uma caminhada poderosa durante a noite.
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Light e Fit
Os rosquinhas na sala de descanso podem parecer um almoço perfeitamente razoável, mas os alimentos gordurosos, literalmente, o pesarão, de acordo com a Universidade de Rochester Medical Center. Os alimentos ricos em gordura são absorvidos e digeridos muito devagar, então você não terá a energia imediata que precisa para fazer durante a tarde. Abaixe a rosca com gelatina e assegure o seu doce dente com uma caixa de iogurte simples com baixo teor de gordura coberta com bagas frescas.
Evitando um Crash
Os carboidratos são digeridos rapidamente e lhe darão um aumento de energia, mas os carboidratos refinados - como o pão branco ou um cookie - digerem rapidamente, fazendo com que seu açúcar no sangue pico e queda em rápida sucessão. Uma opção melhor é carboidratos complexos, que estabilizam o açúcar no sangue. O Centro Médico da Universidade de Rochester recomenda carboidratos complexos, incluindo frutas e vegetais, massas e pão integral, hummus e arroz integral.
Comer equilibrado
Combinar carboidratos complexos com proteínas e um pouco de gordura saudável é a melhor maneira de manter seus níveis de energia estáveis durante toda a tarde. Um sanduíche é talvez a maneira mais fácil de obter os três macronutrientes em uma única refeição. Pão integral com algumas fatias de gordura saudável sob a forma de abacate. Pilha de tomates, brotos de feijão e espinafre - todos embalados com vitaminas e minerais - e usam atum enlatado ou peito de frango desfiado para proteínas. Outra opção de almoço fácil é uma salada com muitos vegetais, feijão para proteínas e uma chuva de azeite e vinagre.
Drink Up
Vá em frente e aproveite uma xícara de café ou chá com o almoço. Um pouco de cafeína irá ajudá-lo a superar a queda da tarde, mas evite bebidas açucaradas e com muita calorias. Harvard Health Publications também recomenda ficar hidratado. Seu corpo depende da água para transportar nutrientes e se livrar dos resíduos, e a desidratação deixará você sentir-se cansado. Aperfeiçoe-se bebendo um copo alto de água com o seu almoço.
