Lunges Versus Stair Climbing

Lunges e escadas de escalada compartilham uma série de semelhanças, incluindo suas técnicas e os grupos musculares que eles visam. Enquanto as lâminas podem ser realizadas de várias maneiras, todos os tipos de lâminas e escadas de escalada visam os mesmos grupos musculares maiores nas pernas. Por isso, você pode selecionar um para incluir no seu treino ou combinar ambos na mesma sessão se você estiver interessado em um treino de maior volume.

Vídeo do dia

Um olhar para Lunges

A festança tradicional envolve dar um grande passo em frente com uma perna, de modo que você tenha uma posição escalonada e depois dobre seu joelho frontal para baixar o corpo para o chão. Continue até que seu joelho traseiro esteja prestes a tocar o chão e, em seguida, estenda o joelho para levantar-se. Conclua trazendo seu pé de chumbo de volta para encontrar o seu traseiro. No próximo representante, troque as pernas. Outras lâminas incluem a lunge traseira ou inversa, que é semelhante à lunge tradicional, exceto que você pisa para trás em vez de avançar; a lunge que anda, o que implica viajar para a frente enquanto alterna as pernas com cada representante; e a lunge lateral, que exige um grande passo para o lado, seguido de flexão do joelho para largar os quadris para o chão. Você pode aumentar a intensidade de lunges segurando uma barra pesada na parte traseira de seus ombros ou segurando um par de halteres por seus lados.

Opções de Escada de Escada

Escalada de escada pode ser usado como um treino aeróbico desafiador ou exercício de treinamento de força. Se você tem acesso a uma escada, você pode subir de forma contínua e caminhar pelas escadas por 10 a 30 minutos como treino cardio para desenvolver seu sistema cardiovascular e calorias queimadas. Você também pode usar escadas ou uma caixa de plyo para executar stepups, que utilizam a mesma técnica que escalar escadas, mas você se concentra em sobrecarregar cada perna para construir força. Coloque um pé no topo da etapa ou da caixa. Conduza a sua perna principal para levantar seu corpo na caixa. Mantenha seu pé inicial na caixa enquanto abaixa o pé traseiro de volta ao chão. Execute todas as repetições em uma perna e depois mude. Você pode usar uma barra ou dumbbells para aumentar a intensidade.

Músculos trabalhados

Lunges e escalar escadas principalmente trabalham o mesmo grupo de músculos nos quadris e pernas. Os quadríceps, que são uma coleção de quatro músculos na frente das coxas, estendem os joelhos. Seu glúteo máximo, em suas nádegas, e adutor magnus estendem seus quadris. Os músculos da panturrilha manipulam o movimento nas articulações do tornozelo enquanto se levantam da lunge ou escalam o passo. De acordo com a ExRx. A rede, o stepups e as escadas de escalada também exigem contribuição de vários músculos nas costas e nos ombros para manter seu torso estabilizado.

Considerações

Os intervalos podem ser realizados em qualquer lugar e não requerem necessariamente o uso de implementos ponderados adicionais, enquanto uma escada, uma caixa ou uma bancada é necessária para escalar escadas ou executar stepups. Lunges requer maior equilíbrio e coordenação para executar com a técnica correta. Ao se lançar, mantenha seu tronco ereto e abaixe diretamente para o chão; Mantenha seu joelho frontal para se estender além da linha vertical dos dedos dos pés, o que colocaria um estresse extremo em seus joelhos. Se você estiver subindo escadas, você pode pular uma escada a cada passo, o que imita os movimentos envolvidos na lunge.