Magnésio para tremores de mão

O magnésio é um dos minerais mais diversificados do seu corpo. Ele desempenha um papel no transporte de iões, o que afeta sua função muscular. Sem suficiente magnésio em seu corpo, você pode sofrer de sintomas que podem incluir tremores nas mãos.

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Magnésio

Você tem cerca de 25 gramas de magnésio em seu corpo. De acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual de Oregon, o magnésio está envolvido em mais de 300 reações químicas em seu corpo, a maioria dos quais faz parte do metabolismo da energia dos alimentos. O magnésio também é um componente estrutural nos ossos e membranas celulares, com cerca de 60 por cento do magnésio em seu corpo localizado em seu esqueleto. O magnésio também desempenha um papel fundamental na sinalização celular, o que ajuda a regular as várias glândulas e processos.

Músculos e magnésio

Uma das principais funções do magnésio é o seu papel no transporte de íons. O magnésio é necessário para o transporte ativo de íons - partículas carregadas eletricamente - através das membranas celulares. Um desses íons, potássio, está diretamente envolvido no potencial da membrana, o sistema que regula os sinais nervosos, as contrações musculares e a função cardíaca. Sem o magnésio para transportar íons de potássio através das membranas celulares, todo o sistema é interrompido. Isso pode resultar em sintomas neurológicos e musculares, como convulsões e espasmos musculares, que podem se manifestar como tremores nas mãos.

Deficiência de magnésio

Uma deficiência de magnésio - também conhecida como hipomagnesio - pode ocorrer por várias razões; nem sempre é devido a um déficit nutricional. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as causas podem incluir alcoolismo, medicamentos e perda de fluido devido a micção excessiva, sudação ou diarréia. Também pode ocorrer devido a problemas de absorção, como doença celíaca e síndrome do intestino irritável. Outros sintomas de baixo teor de magnésio incluem fadiga, fraqueza muscular, dormência, perda de apetite e mudanças de personalidade.

Quantidades e fontes

Para ajudar a evitar uma deficiência de magnésio por desnutrição, você deve obter suficiente magnésio em sua dieta. Machos adultos entre 19 e 30 anos precisam de 420 miligramas de magnésio por dia, enquanto as mulheres precisam de 310 miligramas. Homens maiores de 31 anos precisam de 420 miligramas e as mulheres precisam de 320 miligramas por dia. O magnésio é mais abundante em vegetais verdes, já que o magnésio é um componente da clorofila do pigmento verde. Os grãos inteiros e as nozes também são ricos em magnésio, enquanto o leite e as carnes contêm níveis moderados.