ÁCidos málicos Benefícios

O ácido málico, uma substância natural encontrada em frutas e vegetais, é comumente associada a maçãs. O corpo produz ácido málico quando converte carboidratos em energia. Tomar suplementos de ácido málico é benéfico para condições como fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. Pode também ajudar com a higiene bucal.

Vídeo do dia

Fibromialgia e síndrome de fadiga crônica

O ácido málico suporta a produção de energia e realiza reações no corpo. Também aumenta o desempenho muscular e o foco mental, reduzindo a fadiga após o exercício. Como resultado, o ácido málico pode ajudar aqueles que sofrem de efeitos colaterais da fibromialgia e da síndrome da fadiga crônica. Um estudo no "Journal of Rheumatology" revelou que suplementar com 1, 200 miligramas de ácido málico e 300 miligramas de magnésio por dia durante seis meses diminuiu os sintomas de dor e ternura em pessoas que sofrem de fibromialgia.

Energia aumentada

O ácido málico ajuda a aumentar os níveis de energia. É um componente essencial no ciclo de Krebs, um processo que transforma carboidratos, proteínas e gorduras em energia e água em seu corpo. Se não houver um suprimento adequado de ácido málico no corpo, o ciclo de Krebs não pode funcionar corretamente, levando à fadiga. Comer alimentos ou tomar suplementos contendo ácido málico pode ajudar suas células a realizar o ciclo Krebs normalmente e, portanto, apoiar a produção de energia.

Benefícios adicionais

Além de sua presença em alimentos e suplementos, o ácido málico é encontrado em diferentes produtos comerciais. É um ingrediente em bochechos e pastas dentífricas porque estimula a produção de saliva e reduz a quantidade de bactérias nocivas na boca. O ácido malico também é um ácido alfa hidroxi, que possui propriedades esfoliantes quando aplicado à pele. E é menos irritante do que outros alfa-hidroxiácidos, tornando-o adequado para indivíduos com pele sensível.

Doses recomendadas

As doses utilizadas em estudos e suplementos de ácido málico variam de 1, 200 a 2, 800 miligramas por dia. Isso é muitas vezes emparelhado com magnésio, uma vez que as melhorias mais pronunciadas na fibromialgia e síndrome de fadiga crônica são observadas com essa combinação. Não existe um nível tóxico conhecido de ácido málico, mas pode resultar em fezes soltas para certos indivíduos com doses mais elevadas. A recomendação de suplementação de magnésio quando emparelhada com ácido málico é de 280 miligramas por dia.