Milho e movimentos intestinais

Com 6 g de proteína por porção, o milheto é uma boa opção para ajudar os vegetarianos a satisfazer as suas necessidades de proteínas. É sem glúten, de modo que os sofredores celíacos podem entrar sem medo de danos intestinais, e de acordo com o USDA Nutrient Data Laboratory, seu teor de magnésio, fósforo, potássio e luteína tornam-no nutritivo. Se você sofre de problemas freqüentes no intestino, incluindo o milheto como parte regular da sua dieta, pode ajudar a manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas.

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Grão inteiro

O painço é comido como um grão inteiro, o que significa que você come o germe, o endosperma e o farelo juntos. Ao contrário do arroz branco, farinha de milho ou aveia enrolada, o milho é minimamente processado. Millet contém mais fibra do que a maioria dos grãos refinados, com cerca de 2 g de fibra por porção de um copo, mas não tantos outros grãos integrais. O quinoa, por exemplo, tem 5 gramas de fibra por xícara. De acordo com MayoClinic. Com, a fibra beneficia seu sistema cardiovascular e pode ajudar a prevenir o diabetes como parte regular da sua dieta.

Fibra

Se você sofre de constipação ou diarréia, uma ingestão adequada de fibra pode ajudar a proporcionar alívio. Em vez de estimular ou abrandar os intestinos, a fibra regula ambas as condições para retornar a regularidade intestinal, de acordo com a MayoClinic. com. A fibra insolúvel adiciona volume às fezes, o que pode ajudar a mover um intestino lento ou ajudar a adicionar forma a um banquinho solto. A fibra solúvel transforma-se em um gel no intestino, que pode lubrificar um trato digestivo seco ou ajudar a aliviar um inflamado. Como a maioria dos grãos, o milheto contém ambos os tipos de fibras. Quando eles trabalham juntos em quantidades adequadas, suas entranhas podem funcionar de forma mais suave e previsível.

Anti-Inflamatório

De acordo com o consultor de chef e nutrição Rebecca Katz, o milheto possui propriedades anti-inflamatórias. O revestimento intestinal pode inflamar-se de condições como colite ulcerativa, doença de Crohn, doença celíaca ou reações a medicamentos. A inflamação causa dor abdominal e pode resultar em diarréia. Embora eles não sejam um substituto para os cuidados médicos, alimentos antiinflamatórios como o milho podem contribuir para o processo de cicatrização e ajudar a reduzir a freqüência ou a gravidade dos sintomas.

Incluindo Millet

Se a ingestão de fibra for baixa, aumente gradualmente. Caso contrário, você pode experimentar gás, inchaço, flatulência e um piora temporária da condição intestinal. Comece por substituir alimentos ricos em fibras por substitutos ricos em fibras. Em vez de purê de batatas, experimente o milheto. Cozinhe como arroz para um prato fofo ou prepare-o como risoto para um prato mais cremoso. Pode ser substituído por farinha de milho em polenta, ou tente um cereal de pequeno-almoço milletteado. Se os seus problemas intestinais são graves ou acompanhados por outros sintomas, consulte o seu médico para tratamento.