Ciclismo de montanha e dor no joelho

A dor no joelho é uma queixa comum de mountain bikers, porque o esporte é tão exigente. A dor no joelho pode desenvolver-se por uma variedade de razões. A maioria das dores pode ser atenuada fazendo ajustes menores na configuração da bicicleta ou no seu estilo de condução. Aquecer antes de montar em trilhas, e esticar quando você terminar pode ajudar a prevenir a rigidez do joelho e dor muscular.

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Terrain

O terreno de mountain bike é notoriamente áspero. Colinas, saltos, pedras, raízes e trilhas de terra podem desafiar o motociclista de montanha e seu corpo. Os joelhos atuam como o amortecedor primário quando você está navegando em terreno acidentado em uma bicicleta. Levantar os pedais enquanto dirige a sua bicicleta pode tornar o passeio duro mais agradável. Se colinas íngremes causam dor em seus joelhos, tente mudar para uma engrenagem mais fácil, ou simplesmente caminhar pelas colinas mais íngremes.

A Bicicleta Direita

Escolher uma bicicleta de montanha adequada à sua altura e peso pode ser a melhor maneira de proteger seus joelhos. Visite uma loja de bicicletas local e prepare-se para se certificar de que você está andando de bicicleta que é o tamanho correto. A loja de bicicletas deve ser capaz de sugerir tipos de moldura e suspensão para combinar o terreno e seu estilo de condução.

Altura da selim

Faça com que sua loja de bicicletas local verifique se a sua sela está ajustada na altura correta. Para referência, quando você estiver na parte inferior do curso do pedal, seu joelho não deve ser reto, mas deve ter pelo menos 15 graus de curva. Quando você pedalar, se você está se aproximando no sela, seu assento é muito alto. Um assento que é muito alto pode prejudicar os joelhos; Você está ampliando o joelho com cada golpe do pedal. Enquanto isso, os assentos baixos são muito ineficientes em energia, proporcionando menos força e maior estresse em seus joelhos com cada acidente vascular cerebral.

Ângulo da sela

A sela deve ser centrada e nivelada. Centre o poste do assento nos trilhos na parte inferior da sela. Certifique-se de que o assento esteja nivelado. Use um nível de carpinteiro e alinhe-o com uma linha horizontal que você conhece é reta, como uma parede de tijolo ou mesa. Um assento inclinado para a frente é uma causa comum de dor no joelho em motociclistas de montanha. Um ângulo dianteiro coloca mais estresse nos joelhos, que ao longo do tempo pode levar à dor no joelho.

Tratamento

Se você sentir dor no joelho durante a bicicleta de montanha, demore algum tempo para descansar. Se você não pode andar devido a dor no joelho, consulte o seu médico. A dor irritante pode se transformar em uma lesão no joelho de longo prazo.