Minha parte inferior da parte traseira está apertada após o Deadlifts

O deadlift é uma técnica de levantamento de peso avançada para melhorar a força do corpo superior e inferior. Uma redução nas costas baixas após os mortos podem ocorrer por vários motivos, e nem todos são benéficos. Saiba como avaliar a sua parte inferior das costas após os deadlifts para melhorar o desempenho e evitar ferimentos adicionais.

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Formulário Deadlift

Aprender a forma de destruição adequada é um aspecto crítico de prevenir o aperto nas costas. Posicione a barra, carregada com placas de peso, no chão perto de seus pés. Espalhe suas pernas com a largura dos ombros e role a barra em sua direção para que fique perto de suas canelas. Agachamento para que suas coxas sejam paralelas ao chão e seus joelhos estejam centrados acima de seus tornozelos. Incline-se ligeiramente para frente, mantendo as costas retas. Deixe seus braços pendurados em direção à barra. Pegue a barra com um aperto de mão misturado - uma mão enrolada sobre a barra enquanto a outra mão está embrulhada nas costas. Abaixe as pernas e aperte os seus glúmes enquanto dirige os quadris para se levantar com a barra. Quando a barra estiver a meio da sua perna, comece a endireitar suas costas. Fique em linha reta e, em seguida, devolva lentamente o peso para o chão dobrando ligeiramente e agachando-se.

Lesão

A puxão inicial deve vir da contração de suas pernas e glúteos; No entanto, um erro comum é também puxar com as costas desde o início. Isso coloca uma grande quantidade de tensão na parte inferior das costas e deve ser evitado. Outra seção do elevador que pode causar problemas é no ponto intermediário onde suas costas precisam começar a endireitar a posição vertical. Um erro comum é criar um palpite ou forma "C" nas costas para obter ajuda adicional no levantamento da barra. Isso estica os músculos das costas desnecessariamente e obriga-os a suportar uma quantidade excessiva de peso. Suas costas devem permanecer perfeitamente planas.

Fortalecimento de volta

A outra razão pela qual a parte inferior das costas pode ser apertada após a realização do desligamento é porque seus músculos extensores da coluna vertebral estavam envolvidos. O aperto e a dor que sua parte inferior das costas está experimentando é o microdecimento ao tecido muscular na região lombar. Quando este tecido reparar, sua parte inferior das costas será mais forte e maior para permitir que você execute o exercício de morte com pesos mais pesados.

Considerações

Distinguir entre os dois tipos de aperto da parte inferior das costas após um treino mortal pode ser difícil. Se a área estiver apertada e você sentir uma "queda" ou uma dor aguda quando você se muda, provavelmente feriu suas costas. Neste caso, consulte o seu médico para reabilitação e evite o desligamento até que ele seja clinicamente limpo. Se a parte inferior das costas estiver apertada e você sentir uma dor ou dor dolorida funcionando para a esquerda e a direita da coluna vertebral, então o aperto é mais provável devido à quebra muscular.Este tipo de aperto deve diminuir dentro de dois a três dias. Evite deadlifts até a dor na parte inferior das costas desaparecer.

Use um observador ao executar deadlifts. O observador deve ficar a quatro metros de distância e observar o seu movimento de uma vista lateral para assistir o seu elevador e ajudá-lo a manter a forma adequada, especialmente nas suas costas.