Fontes naturais de vitamina B6
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A vitamina B-6, também às vezes chamada de piridoxina, é uma vitamina que é essencial para manter o bom funcionamento do corpo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, ou NIH, a vitamina B-6 aumenta a quantidade de oxigênio que a hemoglobina em seu sangue carrega de modo que você tenha muita energia e você não se torna anêmico. Enquanto o B-6 está disponível para compra em forma de suplemento, é mais fácil e menos oneroso obter seu B-6, naturalmente, comendo alimentos saudáveis.
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Batatas
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De acordo com o NIH, as batatas são uma fonte natural de vitamina B-6, especialmente se a pele da batata é consumida. O NIH afirma que uma batata assada de tamanho médio com a pele tem sobre. 7 miligramas de vitamina B-6, que é cerca de 50 por cento do consumo diário recomendado por adultos 1. 3 miligramas. Tente pegar uma batata assada com chili ou creme azedo e cebolinha para um almoço rápido e nutritivo.
Bananas
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As bananas são outra boa fonte de vitamina B-6. Especialistas no estado dos NIH que tem uma banana de tamanho médio. 68 miligramas de vitamina B-6, que é mais de 50% da ingestão diária recomendada da maioria das pessoas para B-6. As bananas fazem um excelente lanche ou sobremesa e podem ser adicionadas a cereais ou aveia pela manhã para o café da manhã.
Atum albão
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Um filete de 4 onças de aleta amarela tem 1. 18 miligramas de vitamina B-6, que é mais de 100 por cento da quantidade de vitamina B-6 que você deve comer a cada dia. Tente substituir frango ou carne bovina por um filé grelhado de atum albacora uma vez por semana para aumentar a sua ingestão de vitamina B-6.
Bell Peppers
Tente comer pimentões se você estiver olhando para aumentar sua ingestão de vitamina B-6. Um copo de pimenta em fatias, cru e vermelho contém. 27 miligramas de vitamina B-6. Bell pimentas como uma excelente fonte de vitamina B6 porque uma xícara de fatias de pimentão tem mais de 20% da ingestão diária recomendada de vitamina B-6, com apenas 25 calorias.
Alho
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Uma única onça de alho contém mais de 15% da ingestão diária recomendada de adultos para a vitamina B-6.Usar alho fresco fornece mais vitamina B-6 do que o alho em pó. Como cada grama de alho fresco tem. 35 miligramas de vitamina B-6, adicionando alho fresco a sopas e caçarolas ou no topo da massa ajudará você a aumentar os níveis de vitamina B-6, além de adicionar sabor e sabor.
