A dieta de Paleo e Estômagos

A dieta Paleo enfatiza consumir alimentos inteiros e naturais e é baseada na forma como o homem antigo é pensado para ter comido. Isso significa que a dieta concentra-se fortemente em produtos frescos, carne, peixe e nozes. Embora isso possa parecer uma maneira saudável de comer, ainda pode causar estresse gastrointestinal e dores de estômago, especialmente se não é como você está acostumado a comer.

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A Fight With Fiber

Você pode achar que você sente alguma inchaço e dor em um plano Paleo, o que exige uma alta ingestão de fibra. Aumentar o consumo de frutas e vegetais e cortar grãos refinados e de baixa fibra, especialmente se você aumentar esta entrada de fibra com muita rapidez, pode levar a gás, inchaço e desconforto. Aumente gradualmente a ingestão de fibra e beba bastante água.

A Chance de gordura

A dieta de Paleo não é classificada como uma dieta rica em gordura ou baixa em carboidratos, mas porque corta grãos, feijões e leguminosas e sugere comer mais produtos de origem animal, nozes e óleos, tende a ser maior em gordura e menor em carboidratos do que você pode ser usado. Comer muitos alimentos ricos em gordura pode induzir a indigestão. Vá fácil em sua ingestão de gordura aderindo a pequenas porções de nozes e óleos.

Vá lento

Os problemas do estômago podem ser temporários e causados ​​por uma mudança repentina nos hábitos alimentares. Em vez de mudar direto do que pode ser uma dieta rica em carboidratos refinados e alimentos processados, visam a transição gradual para a dieta de Paleo. Isso poderia significar cortar açúcares adicionados na primeira semana, retirando lácteos na segunda semana, trocando grãos por frutas e vegetais na terceira semana, comendo proteína em cada refeição na semana quatro e assim por diante.

Saiba mais sobre FODMAPs

FODMAPs significa oligosacarídeos, dissacáridos, monossacarídeos e polióis fermentáveis. Estes são tipos de carboidratos que podem ser mal absorvidos, levando a dor no estômago. Fontes comuns de alimentos FODMAP incluem cebolas, alho, maçãs, peras, manga, cogumelos e couve-flor. Estes são todos os alimentos aprovados por Paleo, mas ainda podem causar dor ou sintomas semelhantes aos da síndrome do intestino intestinal. Se você suspeita que este é seu problema, fale com seu médico ou um nutricionista com dietas de baixo teor de FODMAP, dietas de eliminação e testes de intolerância alimentar.