Pec Deck vs. Chest Press

Não desperdice seu tempo treinando seu peito com exercícios menos do que efetivos. Push-ups são ótimos quando você não tem nenhum equipamento ou espaço, mas se você está procurando uma construção muscular real, escolha o deck de pec ou a imprensa de caixa.

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O deck pec tem a conveniência ea estabilidade de uma máquina, enquanto a pressão do tórax é um modo de espera antigo. As diferenças entre os dois não terminam com a execução. O deck de pêlos é um exercício de isolamento, trabalhando apenas uma junta, enquanto o supino é composto, o que significa que ele utiliza juntas múltiplas.

O que você escolher depende dos objetivos do seu treino particular. Ambos oferecem ótimos benefícios, porém, então é difícil dar errado.

Ativação muscular

A plataforma pec parece um pilar ao qual um assento, apoio traseiro e alavancas estão ligados. Você sente-se e puxa as alavancas para você com os cotovelos curvados ou os braços retos.

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Os exercícios do Pec Deck significam que não há carregamento de placas ou halteres. O exercício usa apenas a articulação do ombro para o movimento, de modo que realmente isola o peitoral maior - particularmente a região média e inferior, conhecida como cabeça esternal. O pec menor, um músculo do tórax menor que se encontra sob o pec major, e o serratus anterior, mucles ao longo da caixa torácica superior, ajudam. Mas, o movimento principalmente apenas ataca o peito.

A imprensa do tórax você mente de costas em um banco de exercícios e pressione halteres ou uma barra acima e para baixo acima de suas costelas superiores. Este movimento exige que seu peito faça um trabalho sério, mas também envolve o tríceps na parte de trás do seu braço e as frentes dos ombros. Ao contrário do deck de pec, seus ombros e cotovelos estão funcionando, tornando-se um exercício composto que visa mais de um músculo.

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: Exercício de corpo inteiro versus isolamento Quando o seu peito é a sua prioridade

Quando seu baú é a sua prioridade número 1, qualquer movimento irá beneficiar você. A imprensa do tórax foi considerada o "melhor" ativador do peitoral maiorista em um estudo publicado pelo Conselho Americano sobre Exercício em 2012. Mas, o palco do pec seguido de perto, com 98% de eficácia em atingir este músculo.

Idealmente, em um dia de treino de treino, você incluiria ambos os movimentos, bem como um declínio pressionado para direcionar o tórax inferior e inclinar flyes para direcionar a parte superior do tórax.

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Exercícios múltiplos beneficiam seu peito. Créditos da foto: starush / iStock / Getty Images

Workshops abrangentes

Se você está interessado em construir seu peito, mas também quer trabalhar o resto de seus principais músculos em um treino completo e ter um tempo mínimo, fique com o imprensa de caixa.Para uma boa saúde e tônus ​​muscular, você pode sair com apenas dois exercícios de treinamento total de força do corpo semanalmente.

Nestes exercícios, você faz oito a 12 repetições de um movimento para cada músculo principal, incluindo o peito, costas, braços, ombros, pernas, quadris e abdominais. Porque você tem um monte de terreno para cobrir, você quer movimentos que lhe dão a melhor cobertura no menor período de tempo.

Multi-joint, ou composto, movimentos como a prensa de caixa são ideais. Você estimula mais crescimento muscular ao engajar a maioria dos músculos possíveis em um movimento. Outros exercícios compostos para incluir em uma rotina corporal total são agachamentos, deadlifts, pull-ups e mergulhos de banco.

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