Pilates & Pregnancy in the First Trimester

Pilates é uma forma de exercício que ajuda a restaurar o alinhamento postural correto, liberar tensão e desenvolver flexibilidade e força. Os exercícios de pilates compreendem movimentos controlados e posições que o ajudam a desenvolver músculos fortes do núcleo no assoalho pélvico, abdômen e parte inferior das costas, enquanto as técnicas de respiração profunda e rítmica aumentam a concentração e promovem uma sensação de bem-estar. Pilates oferece benefícios para a saúde que são especialmente importantes durante a gravidez, o trabalho e o período pós-natal. O Conselho Americano de Exercícios recomenda a orientação do seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício durante a gravidez.

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Início Pilates

Antes de iniciar os exercícios de Pilates durante o seu primeiro trimestre, é importante verificar a força dos músculos do seu assoalho pélvico. Se você pode apertar seus músculos do assoalho pélvico e segurá-los por pelo menos 10 segundos durante 10 repetições, é apropriado para você participar de uma aula Pilates ministrada por um instrutor qualificado. Informe seu instrutor sobre seu estágio de gravidez e quaisquer outros problemas de saúde relevantes. No entanto, se seus músculos do assoalho pélvico são fracos, é necessário cuidado, pois corre o risco de overstressing articulações e ligamentos, que já são afrouxados durante a gravidez por liberação de um hormônio chamado relaxina.

Pilates contínuos

Se você participou regularmente de exercícios de Pilates antes da gravidez e deseja continuar durante seu primeiro trimestre, informe o seu instrutor assim que souber que está grávida. Um instrutor competente de Pilates pode ajudá-lo a encontrar exercícios alternativos se você tiver desconforto ao fazer exercícios regulares. Por exemplo, a fadiga, mesmo a exaustão, é comum durante os três primeiros meses de gravidez, assim como a náusea e o vômito. Você deve estar atento aos sinais do seu corpo que lhe dizem para descansar, tomar uma bebida e não devem tentar aumentar seus níveis de resistência para limites extremos durante a gravidez.

Exercícios a evitar

A menos que você esteja em um nível avançado de instrução de Pilates, você deve evitar certos exercícios de Pilates durante o seu primeiro trimestre. Tonturas ou sensação fraca são sintomas normais da gravidez que são mais comuns durante o primeiro trimestre, devido à pressão arterial mais baixa e aos níveis cambiantes do hormônio. Você deve evitar os seguintes exercícios de Pilates, pois podem exacerbar sintomas de tonturas e náuseas: inversões, como espinha dorsal curta, Jackknife, Tower and Roll Over; balanços extremos; exercícios de flexão da coluna vertebral em que você se inclina para a frente sobre suas pernas e exercícios abdominais extenuantes, como a série Estômago. Você também deve evitar o alongamento das juntas com a capacidade máxima para evitar a formação de juntas e ligamentos.

Precauções

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas explica que o exercício durante a gravidez é "mais prático durante as primeiras 24 semanas", mas recomenda precauções especiais para as mulheres em todos os estágios da gravidez. Use roupas confortáveis ​​que o ajudem a manter a calma e um sutiã de esportes de apoio. Consumir a quantidade de calorias que são recomendadas para a sua gravidez e beber fluidos suficientes para mantê-lo bem hidratado durante as sessões de exercícios. Cada sessão deve começar com um período de aquecimento que dura entre cinco e 10 minutos para evitar lesões. O ACOG aconselha você a parar de se exercitar e procurar conselhos médicos imediatos se notar sinais de alerta como sangramento vaginal, tonturas ou dor torácica.