Exercícios de reabilitação para fraturas de estresse de execução

O funcionamento faz com que o estresse repetido seja colocado nos ossos e nos tecidos nos pés e pernas. Ao longo do tempo, podem resultar lesões, como fraturas de estresse. Como uma pequena pausa em um osso, as fraturas de estresse são dolorosas, mas nem sempre causam incapacidade ou imobilidade. As fraturas de estresse decorrentes da corrida geralmente ocorrem na espinha dorsal ou nos pés. Resto, gelo e outros métodos para aliviar a dor são frequentemente recomendados como opções de tratamento. Seu médico também pode recomendar exercícios e trechos para fortalecer as áreas ao redor da fratura.

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Fracturas de estresse

Os corredores sofrem fraturas de estresse como resultado do excesso de treinamento, calçado impróprio e correndo em superfícies rígidas ou irregulares. Durante o excesso de treinamento, os músculos ficam cansados ​​e não conseguem absorver o choque de impactos repetidos. Assim, os músculos transferem o estresse para os ossos nos pés e pernas, resultando em pequenas rachaduras ou fraturas. As áreas mais comuns para fraturas de estresse, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, são o segundo e terceiro metatarsos - ou os ossos longos - dos pés. As fraturas de estresse também afetam o calcanhar, o osso navicular que fica embaixo do tornozelo e os ossos na canela.

Tempo de cura

Antes de iniciar qualquer exercício de reabilitação, a fratura do estresse precisa de tempo para curar. Geralmente, leva de seis a oito semanas para uma fratura de estresse curar, dependendo da sua gravidade. Seu médico pode recomendar evitar atividades agravantes, como correr. Durante a sua recuperação, natação e ciclismo são formas aceitáveis ​​de atividade cardiovascular que podem ajudá-lo a manter seu nível de aptidão física. Após a sua quantidade de repouso prescrita, o seu médico irá desenvolver um programa de reabilitação. Ele pode recomendar dias alternados de atividade e repousar no início do programa, aumentando lentamente a freqüência, duração e intensidade.

Exercícios de alongamento

As fraturas de estresse do pé podem se beneficiar de exercícios de flexibilidade que esticam o fundo dos pés. O alongamento suave pode ser realizado logo que o inchaço ou a dor aguda diminuam. A fáscia plantar, o tendão fibroso do pé, liga seu calcanhar e bola do pé, formando seu arco. Ele absorve grande parte do impacto do movimento bípede. Esticar pode aumentar a sua flexibilidade e evitar lesões. Sente-se no chão e dobre um joelho em sua direção. Segure os dedos dos pés e puxe-os suavemente para a sua canela. Mantenha o trecho por até 30 segundos. Esticar seus bezerros também pode ajudar a manter a força e a flexibilidade nas pernas, além de esticar a sua sola. Incline-se para a frente com as mãos em uma parede, colocando um pé na frente do outro. Endireite a perna traseira e incline-se para a frente até sentir um estiramento em sua panturrilha.

Exercícios de fortalecimento

Você geralmente pode começar a fortalecer os exercícios com a aprovação do médico após a cicatrização do estresse ter se curado. Construir força no pé e na perna pode ajudar a prevenir que ocorram futuras fraturas de estresse. A força muscular mantém o estresse de correr de afetar seus ossos. Apontar e flexionar seu pé fortalece os tecidos moles em seus pés. À medida que você fica mais forte, adicione resistência com uma toalha ou faixa de exercícios. Você também pode pegar uma toalha com os dedos dos pés, eventualmente segurando a contração por até 30 segundos. O bezerro levanta, onde você se levanta em seus dedos dos pés, pode ajudar a fortalecer seus pés, bem como os músculos da perna.