V relativos. Intensidade do exercício absoluto

A intensidade do exercício é uma parte importante do seu programa de exercícios. Trabalhar com a intensidade certa pode significar a diferença entre o peso e as melhorias de saúde ou os esforços desperdiçados. Você pode avaliar sua intensidade em relação ao seu próprio nível de fitness ou como uma generalização. Outros podem precisar usar seus próprios sentimentos para avaliar sua intensidade.

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Absolute Intensity

A intensidade absoluta é uma medida geral de intensidade aplicada a qualquer pessoa, independente de quaisquer fatores. Geralmente é medido como um equivalente metabólico, ou MET, afirma o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Um MET é uma medida de energia. Um MET é a quantidade de energia que qualquer humano usa em estado de repouso, como sentado ou dormindo. Quanto mais METs você está trabalhando, maior a intensidade do exercício. Se você estiver exercitando em 3 METs, você está usando três vezes a quantidade de energia que você usa em repouso. A intensidade da luz é um trabalho até 2. 9 METs, intensidade moderada estende-se de 3 a 5. 9 METs e atividade de alta intensidade é superior a 6 METs.

Intensidade relativa

A intensidade relativa do exercício é específica para o seu nível de aptidão física. A intensidade relativa do exercício baseia-se na sua capacidade máxima de trabalho. Por exemplo, uma porcentagem de sua freqüência cardíaca máxima ou máxima absorção de oxigênio, ambos os quais são sinais de aptidão física. É mais específico para cada pessoa e pode ser adaptado para melhorar a saúde e o bem-estar.

Classificação da extensão perceptível

A intensidade relativa também pode ser baseada na avaliação de uma pessoa do esforço percebido. Esta é a sua própria avaliação pessoal de como a intensidade de sua atividade sente para você. Não se baseia em nenhum feedback do seu corpo além da quantidade de trabalho que você percebe como participando. A classificação do esforço percebido, ou RPE, é baseada em uma escala que se estende de 6 a 20, variando do trabalho leve a extremamente difícil trabalhos. O exercício moderado cai cerca de 12 ou 13 na escala RPE. Você pode considerar o uso de RPE para avaliar a intensidade relativa se você estiver tomando medicação que possa afetar a forma como sua freqüência cardíaca responde ao exercício ou se você não tem os meios para monitorar sua freqüência cardíaca.

Importância

A intensidade relativa é uma maneira melhor de medir sua intensidade porque é mais específico para suas habilidades. A necessidade de monitorar a intensidade é essencial, independentemente de ser absoluta ou relativa. A intensidade do seu programa é largamente ditada pelos seus objetivos. Por exemplo, as melhorias na pressão arterial podem ser vistas com apenas exercícios de intensidade moderada, mas para alguém que deseje melhorar a saúde óssea, pode ser necessário um exercício de alta intensidade. Se você usa intensidade relativa ou absoluta, procure autorização de seu médico antes de participar de um programa de exercícios.Ele pode mesmo ser capaz de orientá-lo para a intensidade certa para seus objetivos e histórico médico.