Roll Shoulder Shrugs

Há uma regra geral ao fazer o ombro encolhe os ombros com ou sem o uso de halteres ou outras formas de resistência: não role os ombros! Rolar seus ombros é um grande "não-não" enquanto executa exercícios de ombros de ombros e pode limitar a eficácia do exercício, aumentando a possibilidade de ferimento. Em vez disso, concentre-se na forma e técnica adequadas para aumentar a sua força, massa e definição nos músculos do trapézio com o ombro encolhe os ombros.

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Ombros de ombro

Os ombros de ombro se concentram na construção dos músculos do trapézio e podem ser realizados usando halteres ou uma barra. Ao usar dumbbells, comece plantando os pés com a largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para o seu corpo. Basta elevar os ombros diretamente para o teto lentamente e com controle, pausar na parte superior do movimento, depois baixar os ombros para a posição inicial.

Rolando seus ombros

De acordo com a ExRx. net, não faz sentido rodar os ombros enquanto faz o ombro encolher os ombros. Rolar seus ombros cria um movimento horizontal que é perpendicular à gravidade, em vez do movimento de cima e de baixo criado por encolher os ombros que usa a gravidade como resistência para melhorar o trabalho do músculo.

Técnica

Evitar rodar os ombros é a regra número um ao fazer o ombro encolher os ombros, mas há outras questões de técnica que devem ser seguidas para evitar lesões. O foco do movimento dos ombros de ombros é o trapézio superior. As armadilhas médias e inferiores não devem ser engajadas durante este exercício, puxando as omoplatas juntas porque, assim, diminui o foco nas armadilhas superiores e minimiza a eficácia geral do movimento.

Avisos

Se seus halteres são excepcionalmente pesados, considere realizar o ombro encolher os ombros com pulseiras até se adaptar ao peso. Isso permitirá que você adquira melhor as alavancas e evite inadvertidamente se machucar, esforçando-se contra os antebraços. Por peso excepcionalmente pesado, também pode ser útil usar um cinto de peso para obter mais suporte e proteger a parte inferior das costas. Se você forçar seus ombros ou antebraços, pare o exercício e descanse os músculos. Se a dor persistir, entre em contato com seu médico.