Dieta de fome

Para perder peso, somos encorajados a comer menos. Mas e quando isso é levado ao extremo? "A inanição", ou restrição severa de alimentos com níveis muito baixos de calorias, realmente impede a perda de peso. Embora pareça contraditório, morrer de fome, o corpo de alimentos pode tornar os objetivos de peso mais difíceis de alcançar.

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Menos Não é mais

Não comer o suficiente pode retardar o metabolismo do corpo, tornando mais difícil a perda de peso. O corpo pode detectar quando houve uma mudança nos níveis de calorias e reage de acordo. Com severa restrição alimentar, o corpo começa a conservar seu combustível, armazenado em gordura. O resultado é que você queima menos calorias e pare de perder peso. Então, se você está exercitando, trabalhando ou dormindo, você queimará menos calorias durante todo o dia. Enquanto a "dieta" é suposto significar privação e fome, manter-se alimentado realmente leva a perda de peso e manutenção mais bem-sucedida.

O Mecanismo de Proteção do Corpo

Esta resposta metabólica à fome demonstra um mecanismo protetor de sobrevivência. Quando você não come, o corpo pensa que você pode estar entrando em um período de fome. Quem sabe quando o próximo alimento pode vir junto, então o corpo conserva suas calorias armazenadas para uso posterior. Esta proteção evolutiva de nossos antepassados ​​torna um padrão de alimentação "tudo ou nada" ineficaz para a perda de peso. Mesmo que a fome prolongada durante um longo período de tempo eventualmente resulte em perda de peso, este não é um plano de perda de peso saudável ou realista. A perda de peso da fome pode causar danos duradouros ao organismo e ao metabolismo.

Restriction Drops Serotonin

Além de uma queda no metabolismo, uma dieta de fome também causa uma queda na serotonina. Este neurotransmissor cria o sentimento calmo, pacífico e satisfeito. Quando os níveis de serotonina são muito baixos, as pessoas se sentem mais agitadas e irritadas. Ao tentar mudar hábitos, este estado agitado pode tornar muito mais difícil ser bem sucedido e ficar motivado. Isso deixa as pessoas mais propensas a fazer alarde de guloseimas extras e a cair "fora do vagão" de uma alimentação saudável em busca de alegria e alívio. Comer, especialmente carboidratos, suporta um nível de serotonina mais consistente e a força emocional para permanecer na pista.

Para perder peso, você deve comer

Comer para perder peso? É uma mudança na percepção que deve acompanhar a perda de peso bem sucedida a longo prazo. A Dra. Laura Pawlak avaliou a ciência atual da perda de peso e conclui: "Um corpo substancial e crescente de pesquisa sugere que a abordagem mais eficaz para a perda de peso gradual e permanente é um plano alimentar com muitos grãos integrais, legumes, legumes, frutas e uma ingestão moderada de gorduras boas ". Em seu livro "Stop Gaining Weight", Pawlak sugere comer coma cinco ou seis vezes por dia com muitos alimentos de plantas e com proteínas elevadas.Mantenha-se hidratado com muita água e coma lentamente para permitir que seu corpo perceba que está cheio antes de ir ao mar com ajuda extra.

All In Balance

Para o dieter médio, os períodos de inanição resultam em ciclos de dieta "yo-yo" e um peso médio maior à medida que os anos passam. "Se o exercício é combinado com um baixo teor de gordura, plano de alimentação de fibras, geralmente mais calorias são queimadas do que reabastecidas ", diz Pawlak. Mantenha um equilíbrio saudável de comer menos calorias do que o habitual combinado com exercícios regulares para ver os resultados. Se você sentir fome, coma alimentos ricos em fibras e baixas calorias que possam manter seu metabolismo funcionando forte. Nunca caia abaixo de 1 000 calorias por dia. O exercício aumentará sua queimadura metabólica, ajudando você a queimar esses quilos extras. Mas a fome nunca é a chave para mudanças de peso bem-sucedidas no longo prazo.