Tomando Multivitamínico Diário Com Vitamina C

As multivitaminas fornecem uma dosagem segura de várias vitaminas para indivíduos que procuram bombear nutrientes extras em seu corpo, ao lado dos obtidos através de uma dieta padrão. A maioria dos multivitamínicos contém vitamina C, que desempenha um papel vital na manutenção das funções básicas do seu corpo. Nunca substitua uma dieta padrão por um regime de multivitaminas; no entanto; use apenas multivitaminas para fins suplementares.

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Benefício do uso diário de multivitamínicos

As multivitaminas diárias, quando tomadas em conjunto com uma dieta geralmente bem equilibrada, servem para preencher quaisquer lacunas nutricionais que a sua dieta perca. De acordo com a Agência de Serviços de Saúde do Condado de Stanislaus, as multivitaminas atuam como uma "apólice de seguro", oferecendo uma dose extra de vitaminas para idosos e outros indivíduos com alto risco de déficit nutricional. Mesmo indivíduos saudáveis ​​que consomem três refeições quadradas por dia normalmente experimentam "fora" de dias em que recebem menos nutrientes que seu corpo precisa. Dietas construídas em torno de fast food e alimentos pré-embalados raramente contêm todas as vitaminas necessárias. Os poluentes gostam de poluição atmosférica, já que a Stanislaus County Health Services Agency continua a explicar, também drena nossos corpos de nutrientes.

Importância da vitamina C

A vitamina C, uma vitamina solúvel em água naturalmente encontrada em frutas cítricas, bagas e várias outras frutas e vegetais, é necessária para uma saúde ideal. Como a Escola de Saúde Pública de Harvard explica, a vitamina C atua como um antioxidante capaz de neutralizar os radicais livres que danificam o DNA. Também ajuda a controlar infecções, fazer colágeno, reparar tecidos em seu corpo e curar feridas. O Centro Médico da Universidade de Maryland também afirma que a vitamina desempenha algum papel na proteção contra doenças cardíacas e hipertensão arterial, entre outras possíveis condições ainda não conclusivas.

RDA

De acordo com o MedlinePlus, a dieta dietética recomendada da vitamina C repousa em 90 miligramas para homens e 75 mg para mulheres, com o limite superior fixado em 2 g por dia. Os valores variam de acordo com outras condições que afetam sua saúde. Os fumantes podem precisar de 35 mg adicionais. A Dra. Jane Higdon, um associado de pesquisa do Instituto Linus Pauling, afirma que a maioria dos multivitamínicos contém aproximadamente 60 mg de vitamina C, enquanto cinco porções de frutas e vegetais variam em torno de 200 mg. A Escola de Saúde Pública de Harvard, de fato, recomenda apontar para um total de 200 a 300 mg por dia, uma quantidade viável para alguém que regularmente come frutas e vegetais e complementa sua dieta com um multivitamínico padrão.

Precauções

Tomar demasiada vitamina C pode levar a várias dificuldades de saúde. De acordo com Julie Garden-Robinson, Especialista em Alimentação e Nutrição da Universidade Estadual de Dakota do Norte, altas doses de vitamina C podem levar a diarréia e anormalidades no trato urinário.Os suplementos que contêm vitamina C muitas vezes ajudam o corpo a expulsar o excesso de fluido, mas podem piorar a desidratação em indivíduos que não possuem fluidos suficientes. Consulte o seu médico antes de tomar um multivitamínico com vitamina C se estiver grávida, diabética, sofrendo tratamento contra o câncer, sofrendo de problemas renais ou sofrendo de uma condição médica que cause um desequilíbrio anormal de nutrientes em seu corpo.