Dez Passos para um indivíduo adolescente obter Muscular

Uma transformação física bem-sucedida requer melhorias em muitos aspectos de sua vida. Apenas uma mistura correta de cardio e treinamento de força pode produzir o efeito desejado. Também é importante ter um horário de treino bem planejado para todos os dias da semana e segui-lo diariamente.

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Seja motivado, pronto para suar

Ter a mentalidade certa é crucial para o sucesso. Obter em forma exige resistência, trabalho árduo e perseverança. Nunca se dê desculpas para ignorar o exercício.

Um fator chave para modelar é uma boa motivação. Não importa se você está tentando atrair uma namorada ou ganhar o respeito de seus colegas. Você precisa de uma motivação forte e saudável para dar-se o empurrão quando você se sente muito dolorido ou preguiçoso para se exercitar.

Tenha um plano e um prazo

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Você precisará fazer planos para seus exercícios. Crédito da foto: Pixland / Pixland / Getty Images

Você precisará fazer planos para seus exercícios. Um plano bem pensado pode ajudar a fornecer motivação. Um exemplo é fazer treinamento de força em dias ímpares, treinamento cardio em dias pares e descansar nos fins de semana. Este cronograma combina gordura queima e musculação para dar-lhe um treino total.

Pense em um objetivo para você e defina um prazo para isso. Um limite de tempo razoável irá empurrar você para trabalhar mais. Um exemplo pode ser 35 flexões construtivas no final de duas semanas. Não se dê uma meta inacessível, como perder 20 quilos por mês.

Coma de forma nutritiva, obtenha bastante restrição

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Seu corpo também precisa descansar. Crédito da foto: Image Source / Photodisc / Getty Images

Você precisa comer proteínas e vegetais para se fortalecer. Dietas de todas as proteínas podem estimular o crescimento muscular, mas podem levar a desnutrição e doenças cardíacas. Balance sua dieta combinando proteínas magras - peixe, carnes magras, nozes e sementes - com abundância de vegetais de folhas verdes.

Seu corpo também precisa descansar. Treinos constantes e excessivos causarão rupturas musculares e lesões. Um adolescente deve receber cerca de sete a oito horas de sono todas as noites. Uma boa maneira de evitar lesões é esticar antes do exercício e antes de ir para a cama. Os músculos esticados serão menos propensos a cãibras.

Encontre um amigo, Resultados de registro

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Ter companheiros muitas vezes podem oferecer uma melhor atitude para atingir um objetivo. Crédito da foto: Stewart Cohen / Visão Digital / Getty Images

Trabalhar com um amigo pode ter enormes benefícios. De acordo com o My Fitness Pal, pessoas que se exercitam com amigos perdem até três vezes mais peso do que aqueles que exercitam sozinhos. Os amigos podem servir como monitores, ajudando você a fazer melhores escolhas.

Todas as semanas ou duas, teste os resultados do seu treinamento. Por exemplo, execute tantas flexões quanto possível, grave seus resultados e tente novamente duas semanas depois. Enquanto você continuar trabalhando, seu desempenho melhorará, e ver melhorias é uma das maiores motivações para continuar.

Seja consistente e durar

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Um corpo bem construído não é alcançado em um dia. Crédito da foto: Fusível / Fusível / Getty Images

Continue seguindo o plano que você fez sem falhar. O exercício inconsistente pode resultar em aumento de peso em vez de perda de peso. As chances são de que, se você afrouxar hoje, você também o fará amanhã. Peça a alguém que o remete se necessário.

Um corpo bem construído não é alcançado em um dia. Você precisará de muita determinação e dedicação para alcançar os resultados desejados. Construção de músculos e queima de gordura são processos lentos. Se o seu progresso não parece significativo, persevere. Somente através de exercícios diários, você poderá transformar seu corpo com sucesso.